失眠背后的推手？做好这几件事，让你睡个安稳觉

睡眠是每个人的生理需求，他生命的三分之一都在睡眠中度过。研究表明，如果60~200小时不睡觉，会导致身体疲劳、易怒、注意力不集中、自我判断和关爱能力下降，各种错误不断发生，甚至出现定向障碍、妄想和幻觉。对于经常失眠的人，一定要找出原因，以免造成一系列的问题。

导致失眠的因素有哪些？

1.吃多了还是睡前想想

睡前吃太多食物会增加消化系统的负担，影响睡眠质量。睡前思考也会导致焦虑、紧张和兴奋，使人的交感神经极度兴奋，进而导致入睡困难。

2.身体缺乏钙

钙离子有利于神经刺激的传递。体内钙的缺乏会使精神处于高度紧张的状态，根本不能缓解疲劳，容易疲劳。失眠是神经不能放松的症状。

3.睡前运动

睡前运动会使大脑过度兴奋，错过入睡的最佳时间，导致睡眠效果不佳，所以睡前两小时不能做任何运动。

4.一些药物

生活中的多种药物容易引起失眠，如选择不适当的降压药或没有正确使用药物，容易导致夜间低血压，引起失眠；长期大剂量使用糖皮质激素会增加机体的兴奋性，诱发失眠；睡前使用利尿剂，往往因为排尿增多而影响睡眠质量；茶碱或胡麻碱等平喘药可兴奋中枢神经系统和大脑皮层中枢，用药后易兴奋、失眠；还有抗抑郁药、抗结核药、抗病毒药、镇痛药、补血药、强心药，也能不同程度引起失眠。

如何让人睡个好觉？

1.放松疗法

过度紧张和焦虑是失眠的主要原因，可以通过放松疗法进行治疗。首先吸气7秒，感受空气从脚趾流向身体各个部位；屏住呼吸7秒钟，想象自己的身体慢慢安静放松；呼气7秒，想象身体慢慢释放负面情绪；屏住呼吸7秒钟，然后重复上述动作。

2.睡眠限制和控制疗法

缩短在床上的清醒时间，增加入睡的动力，可以提高睡眠效率。白天卧床时间过长，一定要按时起床入睡。直到你觉得困了才睡觉。如果在床上20分钟还是睡不着，应该马上离开卧室。你不能做任何和睡觉无关的事情。睡前6小时远离浓茶、浓咖啡、酒精，以免兴奋中枢神经系统，影响睡眠；你不能在睡觉前一小时做繁重的脑力劳动。