一分钟快速入睡，这个几个方法彻底改善失眠

说到失眠，大家对此或多或少都接触过，对于失眠的人来说，这无疑是最令人痛苦的，它会影响到人们的精神状态、身体状态、饮食状态，严重的失眠更会影响身体健康。现在的生活节奏比较快，这就要求有很好的身体状态来应对纷繁杂乱的每一天。既然这样，就需要充沛的"精气神"作为支撑，那所谓的精气神就依赖于我们的睡眠质量及充足的睡眠时间。我们都知道，人的一生中会有三分之一的时间会在睡眠中度过，这充分说明睡眠的重要性，也就是说我们每天的睡眠时间应该保持8小时以上，尤其是中午小憩一会，对提升精神状态有着很关键的作用。

但现实生活中，不是每个人都能像文章所述一样，有着正常而饱满的睡眠时间及睡眠质量，其中，就有一部分人群被失眠困扰着，那种感觉只有亲身经历才会知道，想睡睡不着，好不容易睡着，就会被一丝丝声音吵醒，翻来覆去的变换各种姿势，却始终不能入睡，导致第二天精神萎靡、食欲不振，做什么事都提不起精神。说了这么多，有的人深有感触，有的人对此一无所知。

失眠真的是非常痛苦的一件事，想要改善自己的睡眠，首先要搞清楚失眠的原因，只有"对症下药"才能解决失眠的根本问题，那接下来，就和小编一起总结下，失眠的原因究竟有哪些呢？

1、 身体疾病导致的失眠

当身体患有某些疾病时，比如，肢体疼痛或咳嗽都会导致失眠，感冒、发烧、流鼻涕等等这些症状都会打乱睡眠的节奏，让人很难入睡，即使进入了睡眠状态也会被这些不适感折磨醒。

2、 生理因素导致的失眠

比如，时差颠倒也会导致失眠；此外，睡眠质量差可能与摄取的食物有一定的关系，饥饿也会让人难以入睡，所以，晚饭进食一定要适量，不能太多也不能不吃。

3、 焦虑导致的失眠

睡眠质量和神经系统有着很大的关系，当焦虑不安，心神不定的时候，会影响我们的中枢神经系统，神经系统一旦混乱，整个身体机能尤其是睡眠系统就会受到牵连，导致神经系统下达的睡眠指令中断，让人失去困意，从而影响人们入睡困难，更难保证睡眠的质量。

4、 精神和药物导致的失眠

如果患有精神疾病，将很难入睡，因为神经系统一直处于错乱的状态，会导致心神不宁；此外，在服用一些药物后，药物内含有的兴奋激素会导致人们亢奋，短时间内没有睡意。还有就是服药一段时间后停止用药也会影响睡眠，因为已经产生了依赖性，这需要一段时间的自我调整方可恢复原来的规律和状态。

失眠固然可怕，但退缩仍不是办法，只有我们主动出击，才能"反败为胜"，还自己一个健康好睡眠。下面，小编为大家推荐几种有效改善睡眠的好方法。

1、 远离手机

当今，智能手机可谓是人人在手，手机给人们带来便利的同时，却也成为了失眠的主要"凶手"，短视频、游戏、贴吧等等一些APP让人们欲罢不能，明明放下了手机，却还心想着，再玩一会也不算太晚，结果一发不可收拾，一看时间已是后半夜。明明已经玩的兴奋了，还怎么可能立马入睡呢？所以建议大家晚上10点之前就要放下手机。管住自己的手和眼睛，好好睡一觉不香嘛！

2、 睡前一杯热牛奶

牛奶中含有钙的成分，它可以抑制脑神经兴奋异常，恢复平静，促进情绪的稳定。

3、 饭后散步

晚饭过后，慢悠悠的散步，可以有效的促进吸收，让身体得到适当的放松，这样有助于睡眠，但散步的时间不宜过久，半个小时为宜。

4、 晚餐定时定量

要禁止进食油炸类、热量高的食物，同时晚餐要养成规律的习惯，如果可以的话，按时6点吃饭，而且食物要选择清淡、易消化的，肠胃舒服，就不会成为睡眠的绊脚石。

5、 热水泡脚

热水泡脚，可以加速全身的血液循环，让身体处于放松的状态，坚持泡脚更有利于预防疾病。

其实，只要我们友好的对待自己的身体，它会加倍回馈给我们健康，睡眠既然占据了人生的三分之一，那肯定是有着举足轻重的作用，让我们静下心来，暂时忘却那些让人头疼、心烦的琐事，美美的睡上一觉，相信很多问题自然会迎刃而解！