经常失眠的人，或许是缺这2种元素，及时补充，有利于改善睡眠

导语：人们常说，夜晚要睡足八小时，才算是良好的睡眠。只有前一天晚上休息好，才能有充沛的精力来应对新一天的机遇与挑战。但是高速发展的社会，带给人们的是越来越大的压力，无论是工作上的还是生活上的，许多人到了晚上毫无困意，睁着眼睛等天亮。

不足的睡眠，不仅让人们第二天没有斗志，对身体的影响也是巨大的。会让人眼睛红、头晕脑胀，整天都迷迷糊糊的。如果没有休息好，第二天要尽量避免高强度的脑力工作以及需要集中注意力的工作，如司机等，以免发生危险。

经常失眠的人，或许是缺这2种元素，及时补充，有利于改善睡眠

1、维生素B1

维生素B1是一种水溶性的维生素，是辅酶的一种，它对脚气的治疗有奇效。许多人了解的维生素N1，只是用来治疗脚气，但其实它对于消除疲劳、缓解疼痛、促进睡眠都有很好的效果。

维生素B1参与体内辅酶的形成，同时维持着身体正常功能的代谢，以及神经的消化功能。如果人体内缺乏维生素B1，会引起许多神经性疾病，最为常见的就是失眠。所以为了改善失眠，可以每日服用维生素B1，坚持一段时间后就会有所改善。

2、维生素B6

B6和B1一样，是一种水溶性维生素，遇到碱类物质会发生变质，参与身体中的多种代谢反应，最为重要的是，维生素B6参与白细胞以及血红蛋白的生成。如果平时脾气暴躁，失眠多梦，可以多吃一些动物性食物来补充维生素B6，来改善失眠的现象。

睡眠不好的人，医生建议：做到这2点，一觉睡到大天亮

（1）睡前泡脚

现在有许多老中医都很推崇泡脚这一养生方式，这是因为脚底下有很多穴位。经常泡脚，不仅能够促进血液循环，而且能够刺激穴位，舒筋活络。泡脚，只要掌握好合适的温度与方法，就能够达到很好的效果。

通常情况下，泡脚以四十度左右为最佳，可以在水中加入生姜、花椒等，生姜不仅可以改善手脚冰凉的问题，同时也可以更好地促进新陈代谢、改善睡眠质量。而花椒，性温热，对脚部各种真菌的感染都有一定的抵抗效果，所起到的活血通络的效果也不是一般药材可以相比的。

2、睡前喝杯热牛奶

因为牛奶中含有大量的蛋白质以及钙离子，还有丰富的氨基酸。在温热的牛奶中，这些物质会更容易被人体吸收，从而起到改善睡眠的效果。因此睡眠不好的人，可以睡前喝杯热牛奶，但是切记不要喝的太多，否则会造成消化困难等问题。

结语：影响睡眠的因素很多，不要无端给自己增添不必要的压力与负担，平时增加日常锻炼，睡前喝杯热牛奶、多泡泡脚，只要坚持，睡眠质量就会慢慢得到改善，让你找回容光焕发的自己。