失眠！？太痛苦了！学会这个小方法，让你快速入睡

本 期 导 读

长期失眠给身体造成6大损害！5个方法让你睡个好觉！

随着生活节奏的加快

人们的生活压力越来越大

随之而来的就是经常失眠

翻来覆去辗转反侧难以入睡

好不容易睡着了也整晚做梦

早上起来整个人特别疲惫

测一测，你失眠了吗？

1、入睡难，入睡时间＞30分钟

2、容易醒，夜间醒来次数≥2次

3、质量差，夜间醒来时间＞30分钟

4、易早醒，比平时早醒1-2小时

5、时间少，总睡眠时间＜6小时

（符合其中3条以上要引起重视）

失眠6大危害

1、免疫力下降

长期的睡眠不足，身体各类代谢产物不能被及时排出体外，造成免疫力下降。

2、记忆力减退

失眠会耗损精气神，精力不足，会使人记忆力下降。

3、加速衰老

长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，皱纹增多，还会带来黑眼圈，加速衰老。

4、容易变胖

研究表明，睡眠不足可能会增加人的饥饿感，会刺激食欲，容易长胖。

5、影响健康

睡眠不足会引起身体抗病能力下降，甚至诱发或加重已有疾病，影响健康。

6、造成不良情绪

长期失眠易导致急躁、恐惧、紧张、情感脆弱、多愁善感等不良情绪。

其实失眠有很多学问！

✦入睡难，就是肝血不足；

✦容易醒，就是脾胃不和；

✦睡眠差，就是肾精亏损！

睡眠由心神所主，神安则寐，神不安则不眠。心神若想要安稳，也需要依赖阴血的充养，使得卫气协和，肝气调达，心肾相济，调和气血，促进睡眠。

助眠5个好方法

1、泡脚+按摩涌泉穴

睡前用温水泡脚，水没过脚踝，每次20-30分钟，以微微出汗为宜。泡脚可以调理痰湿扰心，肝气、肝血不足导致的失眠。泡完脚之后，可以按摩涌泉穴，双手互搓至发热，然后用右手搓左足心，用左手搓右足心，直至脚心发热为止。

2、艾灸穴位

穴位艾灸方法：按照小肠俞、肾俞穴、脾俞穴的顺序，每穴灸20分钟，每日1-2次，下午4-8点时间为宜。

3、按摩神门穴

按摩神门穴，益气养血、调和阴阳，安神利眠。神门穴是安定心神的门户，位于手少阴心经，与心有着密切的联系，常按摩神门穴有助于改善睡眠质量。

4、适当运动

经验证明，适当运动是助眠的一个非常好的土方法，或者练习一些养生功法比如八段锦、太极拳、六字诀，可以改善睡眠。

5、音乐助眠

可以找一些古典音乐，睡前听半个小时，随着音乐想象一个场景，让自己的思绪不断的遨游，慢慢的，你就会进入梦乡。