睡前谨记“3要3不要”，可以治疗失眠、调节内分泌

人身在世，睡觉是为了什么？很多人觉得睡觉这件事没有什么用，认为“生前何必久睡，死后必定长眠。”但是要是我们缺乏睡眠的话就会造成精神萎靡不振、工作积极性不高以及平时状态差的情况产生，严重时会诱发抑郁症、焦虑症以及一些精神类疾病。

既然睡眠这么重要，那么平常生活中应该如何保证正常的睡眠状态呢？

睡前一定要牢记2要3不要，帮助改善失眠，调节身体内分泌系统

睡前3不要

室内不要放太多的家具随着人们的生活水平的提高，很多人都会出现失眠的情况，这很可能是因为平时家中的电热毯、手机以及充电器等物品这些堆积到室内的话就很容易导致室内的空气流通不畅引起失眠的情况产生。尤其是在冬天很多人都会喜欢在家放加热器以及一些加湿器，但是堆积过多会造成一定程度上室内空气过于潮湿闷热，到了晚上容易出现夜醒的情况，还会造成皮肤炎症的产生。

醒后不要赖床很多人在醒来之后是非常喜欢赖床的，尤其是有拖延症的人，每天醒来之后就会觉得没睡醒，想让自己玩一会手机来清醒清醒。但是一玩手机就好几个小时过去了。从表面上来看这样的生活能够让自己变得悠闲，但是长此以往就会造成睡眠质量的下降以及一些失眠的产生。尤其是我们身体在刚醒来的时候，大脑还处于一种慢性的睡眠状态，但是一旦打开手机，手机中的蓝光会通过眼部刺激脑部中枢神经系统引起突然的刺激，导致神经系统的紊乱。

晚餐不要吃的过多很多人在晚上的时候是非常喜欢吃一些夜宵的。甚至是一些减肥的人实在受不了啦就像吃东西。但是吃太多东西会造成肠胃不适引起失眠的产生。晚上人的消化系统应该处于一种准备入睡的状态，吃太多东西会加重消化系统的负担，造成肠胃的刺激，从而通过神经细胞传导给脑部中枢神经系统，引起失眠的情况产生。

睡前3要

要补充助眠营养物除了睡前不要做以上的事以外还需要多补充1“素”——赤芝多素来帮助调节睡眠，提高睡眠质量。

睡不好其实一般是因为生活中压力过大以及产生的不良饮食习惯和生活习惯造成的，因此平时生活中睡眠不好的人应该要有针对性地改善自己的睡眠。

赤芝多素这类物质中含有大量的活性酶以及三萜类物质，能够清除体内自由基，帮助身体安神助眠并且起到稳定脑部中枢神经系统以及调节心神的好处。平时容易失眠多梦感到自己头晕目眩，并且早上醒来觉得自己睡眠状态差的人可以多补充这类物质来调节自己的睡眠。

睡前一定要泡脚很多人都不知道睡前泡脚的好处。随着气温的逐渐下降，很多人都会出现睡眠状态差以及睡觉时感到自己手脚冰冷而半夜睡不着的情况。这时候就要注意多泡脚了。泡脚不仅能够缓解身体的疲劳，还能够促进身体血液循环，帮助提高睡眠质量，稳定身体内环境，从而能够让你更好入睡。

睡前莫生气很多失眠的人睡前常常会思考白天的某些事情，这样对睡眠是非常不利的。平时睡前一定要保持一种良好的心态，不要想太多或者是睡前生气刺激脑部神经从而引起失眠。