【问答】为什么在宿舍能睡好，回到家反而失眠呢？

作者：余周伟

这是个很棒的问题！

在宿舍能睡，回家却失眠，为什么？

来，我们先从高维度来看下这个问题：你为什么睡不好？

总结来看，就是6个字。我做了一张思维导图：

• 境：就是睡眠环境。

• 行：就是错误的睡眠行为。

• 病：就是躯体疾病，各种不舒服。

• 情：就是情绪异常，也包括焦虑抑郁。

• 药：就是某些药物会影响睡眠。

• 睡：就是各种特殊的睡眠障碍。

你在宿舍能睡，根据这一点，基本可以排除4种：病、情、药、睡。

剩下2个原因要考虑：环境和行为。

先说环境。

你要想一想，宿舍和家里，在睡觉环境上有什么差别。包括光线，噪音，温度，湿度，甚至是气味等等。

我的门诊案例中，有的是因为家里的宠物而睡不着，有的是因为附近有光线透进卧室而影响睡眠。

总之，找差异，找不同。答案也许就在这其中。

如果环境没发现什么异常线索，那就在行为上找一找。

错误的睡眠行为会影响睡眠。比如：

• 睡前看太长时间的电视，甚至卧室里就有电视。
• 刷太长时间的手机。
• 睡前做了一些很刺激很兴奋的事情。
• 既往长期在家里的床上做与睡觉无关的事情，比如没事就往床上躺之类。
• 白天在家睡太多，午觉睡太狠。

你可以对照下自己的情况，看中招了没有。从我的门诊经验上看，最多见的行为是：在家躺太多。如果你总是清醒的躺在自家床上，时间一长，在大脑中会形成一个条件反射：床=清醒。这样，床和睡眠之间的连接就会变弱。躺在这样的床上，你当然就不容易睡着啊。相对的，宿舍的床就很好的发挥了床的作用。因为你白天要上课，只有中午和晚上在需要睡觉时才爬上去。床和睡觉之间的连接就很稳定。类似的，有的人在沙发上容易睡着，在外面酒店容易睡着，一回到自家卧室反而睡不着，也是这个道理。怎么办呢？1、改善睡眠环境。包括声音，光线。2、纠正错误睡眠行为：