改善失眠很简单，平时做好2件事，失眠慢慢变好，睡得更香甜

小张，今年30岁了，是一名名副其实的九零后，在工作中也是非常的卖力，但是随着现在工作生活在压力越来越大，他想在大城市安家，于是就出现了买房的问题，虽然已经30岁了，但是小张目前还是单身一人，没有任何的女朋友，相亲过好多次，但是总是无始而终，为此他感觉到非常的郁闷。

每次回老家看到身边的朋友和同事都已经完婚了，并且有了孩子，他也感觉到非常的急躁，每次回到家父母都问他有没有对象，他都不知道该如何回答。

生活的压力和精神因素导致他整夜整夜的都出现了失眠，不仅头发掉得非常快，而且精神状态也不如之前了，有时候自己在家一个人的时候都会感觉到非常的无聊和孤独，但也没有办法去改善现在的现状，长期的失眠也让他变得郁郁寡欢，不愿意与人交流，精神状态也越来越差了。

想要缓解失眠的问题，首先要知道导致失眠的原因是哪些

1.外界的因

外界的因素主要指的就是睡眠的环境，如果在声音吵杂或者是温度湿度不合适的环境中，很容易就会引发失眠的情况，还有处在一个陌生的环境，人们的精神压力也会紧张，反而也会出现一些失眠的情况。

除了外界的环境，一些心理因素也会导致失眠的产生，如果长期的处于伤感或者是郁郁寡欢，那么也会导致失眠的产生。

2.经常得吃药

如果在生活中经常吃一些令人兴奋的药物或者是咖啡，这些物质进入体内之后会快速的调节中枢神经，让身体感觉到兴奋，这种食物在白天的时候如果吃的比较多，那么在夜晚的时候也容易造成失眠的情况出现。

市面上大多数的饮料都含有咖啡因，建议在生活中一定要少喝一些饮料，避免中枢神经过于兴奋，从而导致失眠的状态。

3.心理因素的问题

如上的小张就是由于心理因素特别严重，才导致了失眠的情况，在平时生活中经常感觉到焦虑不安，看到一些小事都觉得非常的愤怒，这样的状态不仅会导致自己的内分泌失调，而且还会出现郁郁寡欢和焦虑症的情况，在生活中也会引发失眠，并且不容易改善。

反复失眠不可怕，平时做好两件事，多喝一种水，失眠慢慢好起来

在睡前的时候喝一杯助眠水，可以有效的促进睡眠质量，建议在喝水的时候可以加入一些含有赤芝多素类的营养素，不仅能够有效的缓解体内身体的毒素，而且还能够起到安神的作用，这些食材进入体内之后不仅能够调理失眠，而且还能够改善中枢神经的紧张，放松大脑皮层让人进入深度的睡眠。

常做两件事

1.少吃一些油炸的食物

随着现在人们生活水平的逐渐提高，在餐桌上也出现了非常多的油炸食物，而且还有很多人会选择点外卖，但是外卖的食物中往往都是一些高油高盐的饮食，这样的饮食进入体内之后很容易导致肠胃消化的异常，最终引发失眠。

2.睡觉的时候放松自己的心情

建议在睡觉的时候可以多听一些放松的音乐，这样不仅能够缓解身体的紧张，而且还能够有效地安神助眠。