54岁的中医专家提醒,秋天一片叶子泡水,告别失眠,安然入睡

文 / 两性生殖健康
2020-11-15 10:22

睡觉是每个人与生俱来的能力,我们需要每天都睡觉。但是对于个别朋友来说,在睡眠过程中生了什么,自己处于怎样的状态,却几乎一无所知。

正是在这种熟悉和陌生的环境中,我们开始对睡眠有了不同的看法。

越多睡眠越好?

不是这样的

有些研究发现,那些每天睡眠时间超过8小时的人反而比6-8小时的人更长寿。睡眠的好处和时间的关系,近似开口向下的抛物线,横坐标为睡眠时间,纵坐标为健康,中庸最好,时间过短或过长都有危险。

睡眠时间过长或过少,都会增加患肥胖症、糖尿病和心血管病的风险。有些人睡眠过长,不是为了追求健康或舒适,而是迫不及待的想要睡觉。例如抑郁,睡眠呼吸暂停综合征,糖尿病患者中的一部分,因为身体的原因,他们必须延长睡眠时间。

但睡眠不足的话,危害更大,尤其是经常失眠者,要注意调理身体。

怎样提高睡眠质量?

一、保持卧室干净。一位睡眠专家问这样的问题时,他并不在意被子是否叠好,通风是否好。更让他担心的是,电视是否在床边,床上是否放着一本恐怖小说,床头的手机是否挂着社交软件和各种APP通知。对于那些睡眠质量较差的人来说,关注现代睡眠环境,清除所有可能引起焦虑、兴奋和警觉的东西,对他们的睡眠有很大的帮助。

二、在日常要养成良好的饮食习惯,并且在合理的膳食中加入一些含有营养的物质,才能起到保护身体健康的作用,日常摄入含有芝宁多糖类营养物质的食物,原料是赤芝的叶子。像含有芝宁多糖类的营养物质是从赤芝、甘、平中提取的一种抗失眠的化合物。归心,肺,肝,肾经,能从心脾肾等脏腑根源改善失眠症。第二,它是赤芝的提取物,属于植物的提取物,也不像一种催眠药那样具有依赖性和伤害性。

三,良好的睡眠环境,通常床温32~34℃,湿度40%~60%。床温通常受人体生理指标、室温和床类型的影响。但是使与室温相差较大,床温也能基本保持在一定范围内。

很久以前,人体在数英寸范围内,温度约为27-29℃。同时,床温从16℃变为25℃时,床温也从28.6℃变为30.9℃。尽管不同地区和不同时间的研究得出了不同的床温范围,但有一点是肯定的,床温比室温稳定。

睡觉时,人们对温度也有反应。例如,热的时候出汗,冷的时候打架,这些都是人的消极生理反应。人体对温度的生理感知和反应也随着睡眠的不同阶段而变化。

例如,当温度过低时,第一阶段和第二阶段会发生冲突反应,而慢性睡眠和REM阶段很少发生。当温度过高时,人们在慢性睡眠阶段出汗尤其多,而REM阶段则较少。

人类对温度有积极调节行为。例如,有时会醒来或冷冻,这时会改变位置,脱下衣服或打开空调是积极调节温度的行为。

对人体而言,颈肩上肢相对于躯干和下肢,温度更加敏感。例如,当环境温度高时,人们的侧卧姿势会增加,而仰卧姿势会减少,这可能是因为侧卧减少了人体与床的接触。