54岁的中医专家提醒，秋天一片叶子泡水，告别失眠，安然入睡

睡觉是每个人与生俱来的能力，我们需要每天都睡觉。但是对于个别朋友来说，在睡眠过程中生了什么，自己处于怎样的状态，却几乎一无所知。

正是在这种熟悉和陌生的环境中，我们开始对睡眠有了不同的看法。

越多睡眠越好？

不是这样的

有些研究发现，那些每天睡眠时间超过8小时的人反而比6-8小时的人更长寿。睡眠的好处和时间的关系，近似开口向下的抛物线，横坐标为睡眠时间，纵坐标为健康，中庸最好，时间过短或过长都有危险。

睡眠时间过长或过少，都会增加患肥胖症、糖尿病和心血管病的风险。有些人睡眠过长，不是为了追求健康或舒适，而是迫不及待的想要睡觉。例如抑郁，睡眠呼吸暂停综合征，糖尿病患者中的一部分，因为身体的原因，他们必须延长睡眠时间。

但睡眠不足的话，危害更大，尤其是经常失眠者，要注意调理身体。

怎样提高睡眠质量？

一、保持卧室干净。一位睡眠专家问这样的问题时，他并不在意被子是否叠好，通风是否好。更让他担心的是，电视是否在床边，床上是否放着一本恐怖小说，床头的手机是否挂着社交软件和各种APP通知。对于那些睡眠质量较差的人来说，关注现代睡眠环境，清除所有可能引起焦虑、兴奋和警觉的东西，对他们的睡眠有很大的帮助。

二、在日常要养成良好的饮食习惯，并且在合理的膳食中加入一些含有营养的物质，才能起到保护身体健康的作用，日常摄入含有芝宁多糖类营养物质的食物，原料是赤芝的叶子。像含有芝宁多糖类的营养物质是从赤芝、甘、平中提取的一种抗失眠的化合物。归心，肺，肝，肾经，能从心脾肾等脏腑根源改善失眠症。第二，它是赤芝的提取物，属于植物的提取物，也不像一种催眠药那样具有依赖性和伤害性。

三，良好的睡眠环境，通常床温32~34℃，湿度40%~60%。床温通常受人体生理指标、室温和床类型的影响。但是使与室温相差较大，床温也能基本保持在一定范围内。

很久以前，人体在数英寸范围内，温度约为27-29℃。同时，床温从16℃变为25℃时，床温也从28.6℃变为30.9℃。尽管不同地区和不同时间的研究得出了不同的床温范围，但有一点是肯定的，床温比室温稳定。

睡觉时，人们对温度也有反应。例如，热的时候出汗，冷的时候打架，这些都是人的消极生理反应。人体对温度的生理感知和反应也随着睡眠的不同阶段而变化。

例如，当温度过低时，第一阶段和第二阶段会发生冲突反应，而慢性睡眠和REM阶段很少发生。当温度过高时，人们在慢性睡眠阶段出汗尤其多，而REM阶段则较少。

人类对温度有积极调节行为。例如，有时会醒来或冷冻，这时会改变位置，脱下衣服或打开空调是积极调节温度的行为。

对人体而言，颈肩上肢相对于躯干和下肢，温度更加敏感。例如，当环境温度高时，人们的侧卧姿势会增加，而仰卧姿势会减少，这可能是因为侧卧减少了人体与床的接触。