打工的你，如何拯救一个睡不着的自己？

睡不好怎么打工？

亚健康怎么打工？

就在最近，「打工人梗」突然爆火。

一夜之间，一个个平日里看着人模狗样的白领精英们全都卸下了自己光鲜亮丽的铠甲，展露出打工人的社畜面貌。

打工人的种类五花八门，但是基本上都会涉及到熬夜加班、甚至直接就是上夜班，整夜不睡。

当然，这在老板们眼里都不算什么：

甚至还有鼓吹一天只睡四小时的嘴炮型老板：

他自己当然随时随地都可以睡（而且也真的好意思）：

但咱们打工人要是在上班时间睡觉，那可惨了。

问题在于，熬夜加班和夜班很容易就会导致作息和睡眠规律的紊乱。

你该睡的时候不睡，那你真正想睡的时候，就会睡不着。

而除了加班打工以外，其实还有很多不良生活习惯也会影响我们的睡眠。

比如说睡前玩手机：

睡不着，玩会儿手机吧。

结果越睡不着越玩，越玩越睡不着，恶性循环。

但你有没有想过，长期失眠和睡眠不足会给男性和女性分别造成什么样的危害呢？

1

失眠对男性的危害

失眠、睡眠障碍与男性的勃起功能障碍之间呈现显著的相关性。

也是说失眠的人更容易发生硬不起来或者软得快的情况。

其原因可能与失眠的人缺乏足够的丁丁夜间勃起有关。

羊医生之前也有专门讲过：上夜班的人也更容易出现尿频、尿急、尿不尽等下尿路症状，而且精液质量也会下降。

2

失眠对女性的危害

「睡美容觉」绝对不是一句空话，因为睡觉是真的可以美容的。

所以女性失眠导致的问题就更多，影响颜值的黑眼圈和面色憔悴就不说了。

还可能会出现激素紊乱、长痘、变胖、水肿，甚至是月经紊乱、卵巢功能下降等等。

然后你熬夜加班总归会饿的吧？饿了还不得吃点儿夜宵？

于是一天三顿变成了四顿，越加班越胖，所谓「过劳肥」就是这么来的。

这时候你就会说了：难道我想这样吗？我也不想加班啊！

既然熬夜加班无可避免，那我们就要想办法把它带来的不利影响降到最低。

那么，怎么样对抗失眠、以及夜班和熬夜加班带来的睡眠问题呢？

总不能年纪轻轻就天天靠吃安眠药度日吧？

我们当然可以采用一些定时睡觉、光照辅助等等的办法，但是最简单有效的方法还是：补充褪黑素

褪黑素是我们大脑中的松果体分泌的激素。

（不是这个松果）

它的分泌具有昼夜节律性。白天分泌少，夜晚分泌多，可以促进我们尽快入睡。

而我们这些熬夜加班、夜班，以及种种的不良生活习惯，都会干扰褪黑素的分泌。

比如说睡前玩一小时手机，褪黑素的分泌就会锐减22%。

事实上，口服褪黑素一直以来都被各路在世界各地飞来飞去的商务「空中飞人」们被用来调节时差。

而且补充褪黑素除了能改善睡眠以外，对于备孕的男女都还有额外的好处。

比如可以提升精子质量，改善卵泡发育等等。

那么问题来了：

该选择怎样的褪黑素补充剂呢？接下来就要隆重介绍羊医生推荐的这款

Olly Sleep 褪黑素软糖

☀风靡北美INS的网红产品，来自联合利华。

☀实力：全美睡眠类保健品排名第一！

☀每天两颗，内含3mg可代谢的褪黑素，30分钟快速入眠安全无负担。

☀额外添加足量茶氨酸，柠檬香蜂草，百香果等植物精粹，全面放松身心，减少多梦，提高睡眠质量，安全放心。睡醒后不会有头晕的症状。

☀超好吃！酸酸甜甜！的蓝莓味，最难被攻克的问题是每天的贪吃。

☀微糖含量，每天吃两颗等于一口苹果的含糖量，晚上吃不担心发胖。

☀非常好坚持食用，没有吞苦药片的痛苦。

还没完。

但是对于各位爱美的小姐姐们来说，除了夜晚睡饱美容觉以外，要保持健康美丽，还需要注意日常补充各种维生素和微量元素。

尤其是在高强度的工作和熬夜加班之后。

目前市场上的各种维生素补剂都是药片或者胶囊类型的。

吃起来跟吃药一样，一点也不好吃。

所以，你可以考虑一下同样由Olly出品的这款：

Multi 维生素软糖

☀专为女性设计的复合维生素

☀非常全面的科学配比，10多种维生素，矿物质，烟酰胺，提高免疫力的同时还具有抗自由基抗氧化的作用

☀额外添加的生物素和叶酸非常适合头发和指甲不健康的女生

☀各种莓类的酸甜口感，加上qq糖一样的嚼劲，让你吃起来毫无负担，欲罢不能。

保证路过你工位的其他小伙伴都会同样跃跃欲试。

所以如果你带去公司的话，一定要看好了，免得被小伙伴们偷吃太多。

当然，也要管住自己的小手，也不要因为好吃就一次性吃太多。

这个时候问题来了：

按照老规矩，羊医生也为粉丝们争取到了独家福利：

Sleep褪黑素软糖 Multi维生素软糖

原价189/瓶，券后到手价109/瓶

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最后，羊医生还是要友情提示一下：

虽然是保健品，但褪黑素你也不能乱吃。

比如说吃完了就可能会容易犯困，所以你要在睡前吃，不然打工的时候睡着了可不好。

喝酒也是要禁止的。

而Multi维生素软糖虽然多吃两粒也没啥，但也尽量要管住自己的手，一次吃掉半罐甚至一罐，那可就过头了。

羊医生祝你睡得好，身体棒，颜值杠杠滴~

比心~

参考文献：

1. Riemann D, Baglioni C, Bassetti C, Bjorvatn B, Dolenc Groselj L, Ellis JG, Espie CA, Garcia-Borreguero D, Gjerstad M, Gonçalves M, Hertenstein E, Jansson-Fröjmark M, Jennum PJ, Leger D, Nissen C, Parrino L, Paunio T, Pevernagie D, Verbraecken J, Weeß HG, Wichniak A, Zavalko I, Arnardottir ES, Deleanu OC, Strazisar B, Zoetmulder M, Spiegelhalder K. European guideline for the diagnosis and treatment of insomnia. J Sleep Res. 2017 Dec;26(6):675-700.

2. Kloss JD, Perlis ML, Zamzow JA, Culnan EJ, Gracia CR. Sleep, sleep disturbance, and fertility in women. Sleep Med Rev. 2015 Aug;22:78-87.

3. DengN, Kohn TP, Lipshultz LI, Pastuszak AW. The Relationship Between Shift Work andMen's Health. Sexual medicine reviews. 2018.

4. Eisenberg ML, Chen Z, Ye A, Buck Louis GM. Relationship betweenphysical occupational exposures and health on semen quality: data from theLongitudinal Investigation of Fertility and the Environment (LIFE) Study.Fertil Steril. 2015;103(5):1271-7.

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编辑 | 杨阳 图片 | 来源于网络

我是杨阳，一名生殖男科医生