长期失眠的人,谨记:睡前“三不宜”,有助整夜睡得香甜

文 / 健康微门诊
2020-10-14 01:07

不宜喝酒

不论哪一种酒都不适合在睡前喝,虽然有些人认为在睡觉之前喝一点酒有助于进入睡眠状态,其实这种想法是错误的。

酒精只会让你很快入睡,但酒精代谢之后,后半程的睡眠质量会变差,更容易睡觉不踏实,醒来之后出现头痛、精神下降等情况。

睡前喝酒还会增加肝脏的代谢负担,对身体健康非常不利,所以睡觉之前一定要远离酒精类的饮品,尤其是中老年人群,不要任性妄为。

不宜吃宵夜

现在人有很多喜欢吃宵夜,其实吃宵夜对健康非常不利,首先宵夜都属于重口味食物会增加肠胃的负担,也会使身材越来越胖,为身体健康埋下隐患。

另外宵夜吃得越多还不易消化,会扰乱人的睡眠,所以睡前不宜吃宵夜,9点之后不能再吃任何东西。

不宜玩手机

之前玩手机似乎是很多人的通病,但是睡觉之前玩手机首先会损伤人的视力,其次也会加重肝脏的负担,甚至会让人的大脑中枢神经越来越兴奋。

长时间熬夜玩手机的人更容易导致睡眠不足,有些人在失眠的情况下更容易玩手机上瘾,此时更容易形成恶性循环,所以从现在开始,尽量改掉睡前玩手机的坏习惯。

长期失眠怎么办

1、保持平常自然的心态

出现了失眠的状态不用过分的担心,越是想要强行入睡,越是会睡不着。有些人对于连续多天的失眠状态感觉非常的紧张,认为如此下去大脑得不到休息,容易生病和短寿。这种担心焦虑更会影响睡眠。

2、寻求并消除失眠的原因

造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。

3、身心松驰,有益睡眠

睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。

4、诱导睡眠

在睡觉的时候可以尝试听一些比较平淡而有节律的声音。比如说火车运行声音、蟋蟀叫、水滴的声音和春雨淅淅沥沥的声音,这些声音带有一些催眠的效果。还有催眠的音乐。这些都是可以助眠的,能够帮助简历诱导睡眠的条件反射。

5、饮热牛奶法

睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。