现在很多人晚上睡眠的质量并不是很好，根据《2019睡眠状况洞察报告》显示，91%收调查者自认存在睡眠问题，比如多梦、易醒、入睡困难、早上起不来，起来头脑昏沉等问题。并且，根据数据显示，有越来越多的年轻人睡得比较晚，迟迟不愿睡去；另一方面，则是有很多人生活和工作压力大，熬夜加班较多，从而使得这些人的睡眠质量并不是很好。

而我们都应该知道，睡眠对身体健康是非常重要的，因为我们在睡觉的时候，身体才能够得到休息，各个器官和组织才能够得到恢复，经过一个晚上的睡眠后，往往身体和器官均能够处于良好的状态。

而如果睡眠不足，睡眠质量不好，那么身体和器官得不到休息和恢复，时间久了自然就会出现问题，最常见的就是身体的免疫力会下降，而一旦免疫力下降到一定程度，那么就很容易生病了。

那么，在平时有哪些行为会影响我们的睡眠，从而值得我们注意呢？

常做4件事会影响睡眠

1、玩手机

现在的人们基本离不开手机，手机已经成为我们生活中不可缺少的物品了。但是也因为如此，很多人对手机过于依赖、上瘾，有不少年轻人喜欢睡前玩手机，觉得不玩一会手机就睡不着。

但是，就是因为玩手机，一方面本来手机屏幕的亮光会刺激人的眼睛，让人难以入睡；另一放再手机上有各种各样的应用，娱乐性比较强，往往玩着手机越玩越兴奋，玩到后面睡意全无，那么必然会影响到睡眠，并且会让人久久难以入睡，导致睡眠不足和睡眠质量差。

因此，建议晚上睡觉之前要少玩手机，最好把手机放在自己够不到的地方，这样就能够尽可能避免自己睡前玩手机了。

2、睡前喝咖啡

有不少人为了晚上提神而喝咖啡，以此来完成自己的工作或者学习任务。虽然说喝咖啡具有提神的效果，但是并不建议熬夜来完成工作和学习任务，毕竟经常的熬夜会让身体吃不消的，很容易导致身体出现健康问题。

还有就是，睡前如果喝比较多的咖啡，人会在咖啡因的作用下比较兴奋，这样的话就容易使得人难以入睡，从而容易导致失眠，影响到自己的睡眠质量，这就不可取了。

因此，建议晚上不要喝咖啡，也不要熬夜，最好是休息好，明天早点起来将工作和学习完成。虽然说有时候没办法，但也最好要保持足够的睡眠，这样对身体的伤害才小些。

3、情绪激动

有些人在睡觉之前往往喜欢带着不良情绪睡觉，比如生气、悲伤等等，这些不好的情绪很容易让人情绪比较激动，这样很容易让人难以入睡，即便入睡也很容易做噩梦，睡眠质量会变得很差。

不仅如此，情绪激动，不良情绪会影响人的内分泌，会让身体不能够正常的运转，这些也会让人睡眠质量变差，并且对于本身有失眠症状的人来说，无异于雪上加霜，会加重失眠现象。

因此，在睡觉之前尽可能不要带着情绪睡觉，先将自己的情绪平稳后再入睡。如果情绪难以平稳，那么就要及时的排解掉，通过运动、与人交谈等方式来释放自己的不良情绪，这样的话就能够帮助入睡，提高睡眠质量了。

4、吃夜宵

在现实生活中，有不少人喜欢吃夜宵，因为到了半夜之后往往比较容易口馋，有点饿，于是这时候就喜欢买点食物来吃，来满足自己的食欲。

但是，吃夜宵这样的行为是不提倡的，一方面吃夜宵很容易导致人发胖，而肥胖是多种疾病之源；另一方面，吃了夜宵之后，我们的肠胃需要工作才能够将食物消化掉，而在睡觉的时候肠胃消化会变得缓慢，因此我们常常会感觉到腹胀，这样就很容易影响睡眠了。

因此，为了自己不发胖，为了自己能够睡个好觉，建议要少吃夜宵。如果晚上实在是饿了，那么可以通过喝一杯牛奶来饱腹，牛奶容易消化，并且具有安神的作用，对睡眠是有一定帮助的。

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