睡不好，但还没到吃药的程度，该怎么调理？

睡眠不足会导致精神不佳，影响工作、生活及学习。免疫力降低，易感冒，易产生不适感。情绪烦躁，增加抑郁和焦虑症的发生几率。睡眠不足可能会使颈动脉血管壁增厚，增加患冠心病的风险，对于已经患上冠心病的人，睡眠保健有助于预防心绞痛、心肌梗死的发生。

人一天需要三分之一的时间在床上度过，如果难以入睡，好不容易睡着了又非常容易醒是一件痛苦不堪的事情。

穴位按摩

对于失眠的按摩治疗，主要的按摩部位还是集中在头面部。对于失眠的按摩治疗，一般情况下建议不要自己进行按摩，可由其他人为失眠的患者进行按摩调理。按摩时，失眠的患者可以采取平卧躺的姿势，眼睛微微闭上，需注意进行保暖措施，然后操作者坐在失眠者的头上方，可以依次沿太阳穴、印堂穴,头后部的风池穴、百会穴轻轻地按揉，注意手法的操作要尽可能的轻柔和缓，不要用过大的刺激量，有的时候手法力量大了，反而会造成失眠的现象。

食物助眠

可以在晚上睡觉前喝一杯热牛奶，也可以在枕头旁边放一个橙子或者苹果，利用果香来辅助睡眠。此外，平时还可以适当吃一些香蕉、小米、红枣、桂圆，对失眠的疗效也比较好。

茶饮助眠

1.郁金桂圆茶

此茶可以调理失眠健忘，以及神经衰弱等症状，郁金桂圆茶可以抑制改善自身的睡眠，消除疲劳，提高自身机体的睡眠质量，郁金桂圆茶可以很好的缓解失眠症状。

2.莲子甘草茶

此茶具有清心去热、养心安神的作用，莲子甘草茶也可以很好的缓解自身机体，因为烦躁而引起的失眠。

3.酸枣仁百合茶

酸枣仁能滋养心脾，补益肝胆，是治疗虚烦、惊悸失眠的良药。百合所含百合苷，有镇静和催眠的作用。酸枣仁与百合配合食用功效增倍。对神经衰弱、失眠多梦患者效果显著。

助眠小提示

失眠的情况不是很严重，上面的方法可以尝试去做，对轻度的失眠还是很有帮助的，同时日常也可以多泡泡脚，睡前看看书，使心情放松，助眠的效果也会更好。

但是失眠的原因有很多，对身体造成的伤害也非常大。如果是长期的非常严重的失眠，一定要到医院寻求医生的帮助哦。