更年期烦躁、易怒、失眠、身体不适……别怕！用策略稳度更年期

接收人：小特工 老探员

主题：更年期

自从胖砸的妈咪进入更年期，每天心情阴晴不定，脾气变大，还整天唉声叹气，动不动就责备他。

胖砸怕了：“阿尔法，遇到别人更年期，我们如何安然度过？”他还翻出知乎对“更年期女人有多可怕”的高赞描述，想吓唬我：“我家猫看见我妈都是绕墙根走的。”“举世无双的刻薄与惊世骇俗的想象力。”“我妈会因为一个什么芝麻大的小事，联想到我以后会让她惨死在家里。”

阿尔法必须要为更年期女性说句公道话：谁也不愿意脾气差，谁也不愿意唠叨，更不愿意胡思乱想，只是被更年期支配，生理发生了变化，进而引发情绪问题。

因此，更年期女性们和更年期女性的子女们，遇上更年期，先别怕。拒绝妖魔化更年期，用对方法，问题不大，问题真不大。

造福人类，待阿尔法细析更年期。

医学上把从卵巢功能旺盛，变为逐渐衰退，最后完全停止的过渡时期（总会过去的），称为女性更年期。可知更年期从绝经前就开始了，分为3期：绝经前期、绝经期和绝经后期。

绝经前期，卵巢激素逐渐减少，排卵次数和受孕机会也减少；起始于41~45岁，持续1~5年。然后，进入绝经期，永久闭经。停经1年以上，称绝经。中国城市妇女绝经平均年龄为49.5岁，农村妇女绝经平均年龄为47.5岁。绝经后期，为绝经后至卵巢功能完全消失的时期，持续约6~8年。

阿尔法算了算，整个阶段至少要8年。

在此期间女性着实不易，除了要面对卵巢衰老，还要面对一系列生理和心理的变化症状。

网上总说：女人是钢铁侠，是一种每个月流血7天还不死的神奇生物。

阿尔法想再加一句：女人是在更年期内遭受生理功能退化和心理状态紊乱的双重折磨，依然很刚、很坚强的生物。

生理上的困扰

潮热与潮红

最明显最普遍的症状是身体出现潮热与潮红，发生率约80％。

绝经前数年或数月开始出现，一阵烘热，灼热难耐，从面部扩展到颈部、胸部；随皮肤温度增高而大量出汗，汗蒸发时，血管收缩，又开始怕冷。

潮热潮红多发生在下午、傍晚及夜间，轻者一周发作两三次，每次持续数秒至数分钟；重者一日内可发作十多次，持续数十分钟。

月经改变

月经周期不定，经期延长，淋漓不断，出血量多，可致贫血，约经过1~2年，月经停止；最常见的是月经周期和经期逐渐延长，血量也逐渐减少，最后绝经。

心血管症状

血压像坐过山车，开始升高，跟着血管痉挛性疼痛、动脉硬化、冠心病等发病率悄悄上升，还容易出现眩晕、耳鸣、眼花。

生殖器萎缩

阴毛逐渐减少，大阴唇变薄，小阴唇、阴蒂缩小，易干枯、瘙痒。阴道皱襞展平，失去弹性，易致老年性阴道炎。阴道排液减少，可致性交痛。子宫萎缩变小，容易脱垂，子宫内膜萎缩，输卵管及卵巢萎缩，双合诊触及不到。

膀胱、尿道症状

绝经后膀胱肌层逐渐变薄、萎缩、纤维组织增生；尿道壁的弹力纤维组织和肌组织丧失张力；雌激素缺乏致萎缩性膀胱炎、尿道炎，出现尿频、尿急、尿失禁。

骨质疏松

更年期雌激素水平下降，女性骨质丢失较快，绝经后丢失更快。

骨质疏松后，脊椎厚度变窄，身高逐渐变矮；极易引起股骨颈、腕骨、脊椎体等骨折；坐、立、卧姿势不当，会变成驼背，或脊柱左、右侧弯；容易发生剧烈腰背痛，或急性发作，或慢性持续，可放射到臀部及腿部。

肌肉及关节疼痛

是不是经常听妈妈、奶奶抱怨肩、颈、腰酸疼？

更年期女性关节痛者比同龄男性多5倍，膝关节、腰骶关节、髋关节及手指关节疼痛最常见，称为更年期关节炎。

以上疾病可单独发生，也可与更年期综合征并存，就诊时医生会有区别地处理。

身体病症让心理跟着受苦，患病的更年期女性还存在着精神上的压力。

心理上的折磨

进入更年期以后，常发生精神与心理方面的改变，产生悲观、忧郁、烦躁不安、失眠与神经质等表现，甚至出现情绪、性格及行为方面的改变。

处在更年期，脾气难以自控，一点即炸；表情淡漠，看谁都不顺眼；敏感多疑，不接受反驳，感觉别人会害自己。专业术语叫更年期精神障碍，共分为3型：

1.更年期忧郁症

身体容貌的变化、退休或岗位的变更、子女升学或就业等，均可引起忧郁、焦虑、多疑、自责、自罪、自卑，严重时还可能自伤自毁。

2.更年期妄想症

主要是妄想观念，如嫉妒妄想、被害妄想、疑病妄想等，伴有幻觉、幻听。

3.更年期神经官能症

精神受刺激后，容易激动，爱发脾气，爱哭，有睡眠障碍，记忆减退，容易疲乏，肢体无力。

内分泌功能衰退引起的变化、机体老化引起的变化、个人家庭和社会环境变化引起的病态心理，综合构成了更年期综合征。

但这些症状，不会出现在所有女性身上。一旦患上更年期综合征，通常持续1~5年。这期间，不管是谁，都刚不过。

更年期女性及亲人朋友，该怎么做才能平稳度过这个特殊生理阶段呢？

如果身边有人存在更年期综合征，还请大家放平心态，默念：佛系，淡定，包容。

不在这个阶段企图否定、反驳、纠正、说服、刺激。

如果是更年期女性，要努力调整好自己。阿尔法小锦囊：

合理饮食

更年期女性新陈代谢需求降低，雌激素水平下降，对体内脂代谢、糖代谢等产生影响，吃的东西要求4个低：低热能、低脂肪、低盐、低糖；同时增加钙的摄入量，补充抗氧化剂。每人每天烹调用油量不宜超过30g，盐的摄入量以3~5g为宜。

饮食习惯上要改变早餐马虎、晚餐丰盛的习惯，一日三餐要定时，少吃零食。更年期女性要避免自己“吃在最后”“吃剩汤残羹”，忽视自己。

适当运动

步入更年期，许多人好静不好动，易致肥胖、心脑血管病、糖尿病和骨质疏松症。动起来吧，坚持经常锻炼，每天至少半小时。

充分睡眠

避免为了赶任务而开夜车，保证每晚睡够7~8小时。晚上10点至凌晨2点，是人体细胞坏死与新生最活跃的时期。晚睡影响细胞新陈代谢，会加速人体衰老。此时不睡，更待何时？

平衡心理

更年期容易焦虑、紧张，不要把弦绷得太紧，正确对待各种矛盾冲突；自感烦躁、抑郁时要进行自我调节、自我疏导，以乐观的态度对待身体暂时性的不适，必要时咨询医生，及早排除障碍。

管理体重

人到中年，体重增加、腰围增粗虽然符合一般规律，但是到达标准体重后，应及时控制体重继续增长。

更年期女性容易形成“发福”体型，不仅使体态臃肿，行动迟缓，提早出现老态，而且脂肪在某些器官中堆积和能量过剩会造成器官功能及代谢障碍。戳攻略☞岁月是把杀猪刀，和“中年发福”正面刚

和谐性生活

美满和谐的性生活，是愉快度过更年期的有效方法，是对心灵的“按摩”和调节。更年期的人常因生理上和心理上的性功能障碍，影响性生活，应及早就医，予以治疗。

医学治疗

主要是激素补充治疗，以补充雌激素最为关键。雌激素受体分布于全身各重要器官，应用雌激素可控制和预防更年期各种症状及相关疾病。

绝经激素疗法，要个体化地选择给药，要在医生监测下长期应用。推荐应用口服药物，摒弃皮下埋植和肌注。局部用药仅限于老年性阴道炎，且不宜长期应用。

非激素药物治疗，镇静药以助睡眠，谷维素调节自主神经功能，选择性5-轻色胺再摄取抑制剂用于治疗潮热，钙剂、维生素D、降钙素、双磷酸盐类能治疗骨质疏松症，要及时治疗抑郁症或焦虑症。就诊时，医生会给予详细建议。

老探员们，不要怕，积极面对，正向处理，就能从容跨过更年期，再创辉煌，迎接新的人生阶段。总局在这里陪伴你们。

是的，男女都有更年期。男性更年期是指男性由中年期过渡到老年期的一个特定时期。

而男性至一定年龄后睾丸的内分泌功能及精子生成能力自然衰退，雄激素水平减低，会产生一系列临床症状，称为男性更年期综合征。

大多数男性更年期从40~55岁后开始，但也有早自35岁或迟自65岁甚至70岁的。

男性更年期综合征可出现容易疲劳、食欲不振、精力不集中、记忆力减退、性情急躁、易怒等现象，有可能引起心理疾患，对脏器功能也会造成不良影响，降低生活质量。

不慌。有了预防、治疗和护理的方法，就会有解决问题的参考，不是吗？蒲公英医学情报总局是你医学健康科普的坚实后援团。

“男性更年期”姊妹篇再见，下一part我们再相遇。

用实力让情怀落地。如果有一天，你发现我在平庸面前低了头，请向我开炮。

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阿尔法参考情报：

1.段如麟,陈解民.妇产科症状鉴别诊断学.北京:人民军医出版社,1995.

2.蒲公英医学百科

3.百科名医网：https://www.baikemy.com/