一沾枕头就睡着，说明睡眠质量好？想一觉到天亮，需要做些什么？

睡眠对身体而言，是非常的重要，我们每天正常的运作，都需要有一个好的身体来支持，而有一个充足的睡眠，身体素质才会好。对于现代人来说，有一个充足的睡眠，是比较难的一件事，不少人都有失眠的情况，常常睡不着觉。

睡眠不足，身体的状况自然不会好，而有一些人是属于那种一沾枕头就能睡着的，那这样睡眠的人，身体的素质会不会好一点，今天我们就来了解一下这两者哪个更好。

一沾枕头就睡着，说明睡眠质量好？

当代人群，出现失眠的人比较多，这类人群就比较羡慕那些一秒入睡的人，那入睡快就一定好吗？答案是不好。能够快速入睡，多半是身体处于一个极度劳累的状态下，才会沾到枕头就睡觉，这样的状态并不是好现象，睡觉的时候，睡眠的质量也不会太好。

我们的最佳入睡时间是在十分钟左右，若是入睡时间过短，说明身体状态不好，并且会影响到睡眠的质量，若是入睡时间过长，睡眠的质量也会大打折扣，不利于身体的健康，因此要多注意调理，提高睡眠质量。

我们平时都会建议要睡足，身体才会好，那究竟多长时间才算是睡足呢，是没有一定的数值的，不同年龄段的人群，睡眠的需求量是不一样的。对于小孩来说，需要睡十几个小时，而青少年每天需要九、十个小时，对于成年人来说，差不多在八个小时，中老年后，睡眠的时间会有减退，差不多保持在六、七个小时就足够了。

对于平时睡眠不足的人群来说，要学会提高睡眠的质量。现代人易失眠，是因为压力大，经常熬夜的缘故，那就要注意及时的放松压力，可以做一些自己感兴趣的事，释放体内的压力。并且注意改变自己的作息习惯，每天保证在十一点睡觉，早上六七点起床，可以定个闹钟，长时间的坚持，身体就会有这样的生物钟，自然能够提高睡眠的质量。

还需要注意晚餐，少吃点东西，并且注意在睡前两个小时内，最好不要吃东西，避免肠胃的负担加重，影响到身体的稳定，使得睡眠的质量下降。最好早一点吃饭，记住晚餐不要吃利尿的食物，如冬瓜、芹菜之类的食物，还有少喝水，避免出现夜尿增多的情况，影响到休息。

并且控制食用量，吃过之后，可以活动一下，不需要剧烈的运动，就简单地做一些拉伸就可以了，能够促进肠胃的蠕动，能够减轻身体的负担。睡觉的时候也会更加的放松一些，睡眠的质量会相对应的提高。

睡眠质量不好，一定要注意提高，并且提醒那些入睡快的人，并不是什么好事，对于失眠的人，也不要羡慕，不管是哪一种人，都要注意身体的调理，减少损害的出现，每天晚上可以喝杯牛奶，有安神镇静的效果，让你一觉到天明。