心理学家：做好这个方法，就不会再失眠了

有一位学员问我，“为什么我练习观息法还是睡不着呢？”

我回复：“谁跟你说观息法可以让你睡着的。”

他说：“我明明看到你们介绍说静卧观息可以让我快速入睡的。”

我说：“是的，但这个入睡是一个自然而然的过程。你最好不要把观息法当成你入睡的一个工具！”

他说：“为什么？”

我回答：“它只是让你放下对于睡眠的执着。放下了，你的身体就会在适当的情况下自然入睡了。”

我们都有失眠，睡不着的体验。有的时候，我们越想睡着就越是睡不着。

为什么呢？

是什么导致我们失眠的呢？

在中学时，小表弟和我一起睡。记得有一个次，有同学叫我一起出去爬山，于是我跟小表弟说，“你也跟我一起去爬山。”

那时候的他才七八岁，可以说是想睡就睡的年龄。

结果，就是我给的这个期待，到半夜，我迷迷糊糊睁开眼，发现他还睁着一双大大的眼睛看着我，就是睡着不着。

估计是因为明天要去爬山，太兴奋了！

结果到第二天，叫他起来，叫了好长时间都叫不醒。

没办法，小朋友睡的沉，没法叫醒，只能我自己去了，后来也没有带上他。

为什么一个小朋友也会半夜睡不着呢？

因为兴奋！

大脑没办法放松下来，所以自然就很难入睡。

那我们生活中很多人为什么不能入睡呢？

根本原因都是一样，就是大脑没办法放松下来。

现在回归主题，为什么说观息法不是让你入睡的呢？

因为睡眠从来都是自然而然出现的，没有人可以强迫自己入睡。

相反，你越去强迫自己入睡，这个强迫只会给你带来更多的紧张。紧张自然就无法让你进入真正放松的睡眠状态。

所以，我们首先要放下观息法让你入睡的目的心。

你一旦把它当成消除失眠的手段，就产生了执着心，执着心就会让你不断去对比、去纠缠、去评判。而这些只会让你更难入睡。

所以，观息法不是用来让你入睡的。

保持平等心。

在这个的前提下，随着不断的练习，你会让自己的头脑及身体慢慢放松下来。

当你能够越来越放松的时候，你的身体就会在合适的时候自然入睡了。

这个过程中没有控制，没有应该，也没有评判，一切都是自然而然。

“静卧观息法”练习步骤：摘选《淡定是修炼出来》一书

一、像平时睡觉一样，躺在床上闭上眼睛，之后，就把注意力放在当下鼻孔处的呼吸上，就只是用心去观察和感觉当下呼吸的进出。

二、当我们把注意力放在呼吸上时，我们就只是单纯地观察当下的一呼一吸。不管这次呼吸是长、是短，是冷、是热，是粗、是细，还是经过了你的左鼻孔或你的右鼻孔，你都只需如实地观察和觉知。就只是以“平等心”原则去观察当下自然的一呼一吸。

三、在观察呼吸的过程中，我们会发现头脑里反复出现各种念头、想法，或是内在浮现种种感受。这其中出现频率最多的，可能就是令我们失眠的焦虑、烦躁或其他情绪。你会发现，在观察呼吸的过程中，注意力无法持续专注在呼吸上，总是一不留神就会跑掉，一会跑到这个念头上，一会又跑到另一个念头上。总是会控制不住胡思乱想。然而，这就是我们头脑的习性模式。这个观息法练习，就是为了改变这种胡思乱想的习性模式，使心平静下来。

因此，你所要做的就是对当下的心理活动，保持“觉知”，保持“平等心”。当你觉知到注意力跑掉了，或是又开始纠结乱想的时候，保持“平等心”，回到呼吸上，不去纠缠头脑出现的想法。对于头脑所出现的任何念头、想法，或是内在出现的种种感受、情绪，完全保持“平等心”，不陷入主观的联想、思考或判断，只是“知道”它们出现而已，不去理睬它们。你就只是持续地专注当下呼吸的进出。

这个练习过程很简单，你不需要做任何身体动作，更不需要任何外部的辅助，就只是躺在床上闭上眼睛，观察当下呼吸的进出。只要你坚持以上的要点，你就会发现，很多时候自己在不知不觉中就睡着了。