怎样入睡快，睡眠专家提出五点建议，不用数绵羊，睡到自然醒

众所周知，所有生命都受到日夜自然节律的影响，怎样入睡快，告别数绵羊，对各种原因导致的睡眠障碍问题的人群来说，成了他们不懈追求的事情。

一、睡眠不好的----原因

1、生活习惯、环境的改变

2、身体疾病

3、心理问题引起失眠

4、药物的影响

二、失眠到底----是不是病

全球约有10%~49%的人患有不同程度的失眠, 近期睡眠专家给出新的结论：失眠到底是不是病，专家认为，只有及少数患者达到疾病上线，而多数失眠是由于精神压力所造成的，而不应以疾病治疗。并强烈呼吁自然疗法，而非药物，因为药物依赖性强、耐药性大。

药物长期服用可导致反应减慢以及认知能力、记忆力、智力减退。这种情况在老年人身上更加明显，长期服用还有可能会引发老年性痴呆;严重的还会引发精神异常及抑郁等危害。

睡眠专家提出五点康复意见

不要轻易通过药物，失眠主要是大脑松果体不能按需为人体提供褪黑素，产生的入睡困难和睡眠失调。

通过对饮食结构的调理，晚餐以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜，尽量少吃难消化或油腻有刺激味的食物。

专家指出只有及少数患者达到疾病上线，而多数抑郁症只是体内缺乏某些物质，而补充γ-氨基丁酸，有助于睡眠，同时修复营养，调理康复。

平时要学会给自己减压，神经不能一直紧绷着，说着挺简单的，但是基本大多数人一道入睡时又会陷入“胡思乱想”的状态，自己给大脑增加负担和压力。那应该如何放松身心，保持放松状态入睡呢？建议饮用安睡胶原，无副作用，更没有依赖性，它所含进口γ-氨基丁酸可以有效抑制大脑中的不安因素，保持放松状态，传递给大脑一个“安静”的信号，阻止有关焦虑的信息到达神经大脑。

睡眠前准备，比如思考问题多的失眠可以在睡前把思考的问题写下来，即可获得放松达到平和入眠。改掉床上看手机、电视的习惯，科学家证实，长期床上使用电子产品，会产生条件反射，躺在床上就会兴奋。另外光线、温度、噪音都可以刻意调整。