睡得久不代表睡得好，做好4件事，保证深睡眠，远离睡眠障碍

睡眠障碍，是现代社会一个较常见的问题。很多人都以外，睡眠障碍的人群应该是年轻人，因为年轻人压力大。其实，老年人相比年轻人，更容易出现睡眠障碍，这里说的睡眠障碍，不是简单的时间上比年轻人睡得少了。虽然，现代的很多年轻人一天睡眠时间，还不如老年人的睡眠时间，但是他们还是睡得比老年人要好。

因为，睡眠时间长短不能完全决定一个人睡眠好坏的，简单的来说：睡得时间越长，不代表对老年人的身体最有利。事实上，决定一个人睡眠好坏的因素是睡眠结构，就是大家平时经常听说的深睡眠、浅睡眠以及做梦的时间比例。

像正常人的正常睡眠，一般深睡眠要占你一天睡眠时间的30%左右，做梦时间也是30%左右，而浅睡眠是40%上下，这样才能保证你睡得好，不影响第二天的状态，对身体有利。

而老年人，容易出现睡眠障碍，往往就是因为这睡眠阶段的比例、结构发生了改变。比如最常见的，人老了以后，会出现深睡眠和做梦时间严重减少，可能两者加起来只占了20%左右，而大部分时间都在浅睡眠当中，这时候很容易被周围的环境比如家里有小孩的吵闹、家里灯光照射、窗外的光线声音等影响被吵醒，而且吵醒后往往很难入睡，这时候哪怕老年人在床上躺上十个小时以上，也无济于事，对身体也是一样的无利的。

所以，对于60以上的老年人，睡6个小时也好，睡10个小时也罢，能保持一天6—10个小时睡眠时间，在时间上都是没有问题的，最主要的是要保证自己有充足的深睡眠。

那么，60岁以上的老年人，应该如何保持自己有充足的深睡眠？

第一，减少影响老年人睡眠的因素，营造好的睡眠环境。比如家里有老人的，应给老人加装隔音玻璃，厚重的窗帘，不要靠近客厅等；

第二，积极治疗某些影响老年人睡眠的原发疾病。比如心脏病、哮喘等呼吸道疾病、腰腿疼等，这些也是目前影响老年人睡眠的主要因素之一；

第三，注重生活方式培养，保持规律的生活。这种无规律生活方式对老年人的影响，尤其是容易发生在60岁以后离退休老人，以前要早睡早起起来上班，后来退休了，突然不知道怎么生活了，生活突然没了规律，也会影响睡眠质量。

第四，注意：睡不醒也是属于睡眠障碍。简单的来说，就是睡得太多，也是一种睡眠障碍，并不有利于老年人的身体。

因此，老年人也切忌睡眠时间过长。