70后、80后相继失眠，90后养生女孩教你正确改善失眠困扰

有段时间总是熬夜失眠，人也变得越来越消沉缺乏行动力，皮肤变差，爆逗，白天昏昏沉沉，整个人没有积极阳光的生活朝气，但是到了晚上在床上翻来覆去就是睡不着，严重影响了自己的生活品质。

在搜集了大量的资料和失眠改善方面的百科知识后，越发觉得，每天睡个饱饱的觉其实也不是很难。

1、找到失眠的根源，我是因为从上一份工作的紧张状态中还没有抽离，在新工作面前有点茫然不知所措，缺乏明确清晰的目标和方向感，所以找到问题后对症下药。准备了记事本，给自己定了清晰的长期目标，短期目标，也严格控制自己一天的行动计划，保质保量的完成，计划安排中要根据自己的喜好劳逸结合，张弛有度，所以坚持几天下来明显觉得这一天很充实，正能量满满。晚上严格控制自己玩手机的时间不超过半小时。这样就可以早早的钻进被窝里，一般11点前就进入了梦乡。

我本人有强迫症，而且有轻微的控制欲，如果不能把事情考虑得周全，并且及时处理当日任务，我会不舒服，这也是造成我每逢当日事不能当日毕的时候，总爱睡前胡思乱想，脑海中过了几个世纪一样才能被迫入睡。

2、准备一些提升睡眠质量的宝贝好物。首先是房间要收拾打理的干净温馨，白天多开窗透气通风，被子要多晒晒蓬松充满阳光的味道，换上清新柔软的被套枕芯，把灯调得昏暗一些，让空气中充满了舒服的浪漫气息，想睡不着都难吧～

3、外界的环境是影响睡眠的重大因素，但是心理和精神压力这一块需要缓解才能解除心中的“负担”，让自己睡前保持一个轻松平缓的状态，这样才能有效改善睡眠，我一般会选择一些安睡胶原，通过gaba氨基丁酸抑制大脑中的不安情绪，改善心绪，保持一个安然的状态，而且通过查询大量资料发现氨基丁酸安睡胶原没有副作用，也不会有依赖性，能有效改善女性的睡眠状况。

这里科普一个识别tips：

市面上常见的安M药、褪黑素、安神药对人体副作用太大了，因为含有镇定剂或者作用激素去使用，医生都不推荐使用的，而且极易造成依赖性，具体资料大家可以自行查询。

现在我很少失眠了，自从出现失眠情况后，才愈发觉得睡眠质量的重要性，所以给自己购了安睡胶原，个人觉得对改善睡眠质量的确不错，我妈妈更年期了半夜也会出现易醒难睡的情况，饮用一个星期后听她反馈还不错。