30秒快速入睡法 让你不再失眠

想睡睡不着，一睡就做梦，还容易惊醒，醒了再也睡不着?

失眠了，白天精神恍惚、浑身乏力难受，精神抑郁?

各种神丹妙药用后没啥大效，失眠却越来越厉害?

考试压力太大，翻来覆去睡不着，害怕影响第二天的考试?

临床医学调查指出：长期失眠会导致抑郁、焦虑、精神衰弱，严重影响生活、学习、工作，甚至会因反复发作而摧毁一个家庭!

今天，教大家一种30秒钟快速入睡法

第一步：用嘴大口呼气

第二步：闭上嘴，用鼻子深吸气，同时在心中默数4下——1,2,3,4

第三步：屏住呼吸，在心中默数7下——1,2,3,4,5,6,7

第四步：用嘴大口呼气一次，同时心中默数8下——1,2,3,4,5,6,7,8

如此反复重复三次。

需要注意的是吸气的时候要用鼻子，轻而无声;呼气时用嘴，要有「呼」声，呼气时间是吸气的两倍。

原理：缓慢的呼吸，有助于放松副交感神经系统，使人身心合一，排除睡眠的干扰因素，缓解焦虑。(考生在考试期间尽量不要服药，如果因为焦虑失眠，可以试试这种呼吸方法。)

这种呼吸法与现如今风靡全球的瑜伽的气息调节有异曲同工之妙，类似于古印度的一种调息方式：都是通过调节呼吸来缓解焦虑，放松心情。

快速入睡除了上面的方法，还要尽量不要喝咖啡、浓茶等刺激性饮料，不然兴奋起来怎么都睡不着。晚饭不宜多食，睡前半小时不要进食。玩手机、电脑要节制。