从中医了解失眠真相，助力轻松入睡到天明

根据近些年来对健康睡眠质量调查，中国约有3亿人存在睡眠障碍，看到这样的数据报告，相信很多朋友都会感到震惊。良好的睡眠质量，可以让身体疲劳快速恢复和压力有效舒缓，如果长期处在失眠状态，将会严重影响到身体健康和精神状态。

从调查结果分析，睡眠障碍主要来自压力（工作压力、经济压力等）、习惯（追剧、玩游戏等）、生理（更年期、年龄增长等）、疾病（心肾不交、脾胃不和等）几个方面，下面从中医思维角度进行分析：

一、压力主要表现在精神承受方面，现在的社会随着科技越来越发达，为了跟上时代发展的步伐，就需要不断的自我调整。面对未来不确定的挑战，人的潜意识里自然会存在一些恐惧。在中医里有这样一句，恐能伤肾，容易出现肾虚。肾虚分肾阴虚和肾阳虚，从个人的外在表现可加以区分。由于肾阴虚主要是肾精不足，心火容易亢奋，其外在表现为情绪烦躁，无端发火发怒。但现在多见受个人自我文化修养约束，把这些情绪压抑起来，如果长时间未通过有效方式宣泄，容易出现抑郁。肾阳虚是指肾气不足，表现精神萎靡，对生活态度较消极。饮食建议：1.肾阴虚可用排骨黑豆汤、冬瓜老鸭汤等；2.肾阳虚可用猪尾莲藕汤、海参枸杞党参汤等。

猪尾莲藕汤

二、习惯是一种自我的心理行为暗示，每一个人内心都有自己的价值观，渴望被尊重、认同等，比如网游可以给人带来短暂的快乐。控制这些在中医看来是由人的心神主导，是感性的，意志力差很难做到理性控制。如未成年人，由于心智尚未成熟（不到16岁），自控力非常差，价值观比较模糊，调查结果显示未成年（11~16岁）晚睡比例超过成年人。一个人的价值观容易被身边的人群所影响，良好的习惯养成，也需要良好的环境。由于心神无所定，容易导致心火虚旺，降虚火也非常关键。饮食建议：桂圆莲子红枣汤、怀山红豆粥等。

桂圆莲子红枣汤

三、生理的原因主要是受体内激素影响，其表现情绪也很不稳定。在中医看来，随着身体的衰老，人的气与血出现亏虚，容易出现气滞血瘀等症状。由于气滞血瘀，容易导致心神不宁，因此也难以入睡。如更年期女性情绪不稳定，与此也有一定关系，可采用行气化瘀办法。饮食建议：党参红豆乌鸡汤、猪尾桂圆薏米汤等。

党参红豆乌鸡汤

四、疾病的原因比较复杂，特别是病情较久，一般由单纯的失眠，会发展出很多并发症，建议直接就医。故这里暂不作讨论，如以后有缘分再单独介绍。

睡眠障碍问题已经引起全球关注，一旦发展成失眠，对精神健康和身体健康较容易产生很多负面后果。睡个好觉，对于很多长期失眠人群已经成为一种奢望。请在阅读完后立即分享出去，您的一次善举也许给他人带来一生的改变。