失眠癌晚期患者有救啦！无需安眠药一样纵享安眠
安眠药治疗失眠有风险，下文有更好的办法。
2018年7月，美国佐治亚州一位女性因驾车走错道被捕，原因就是在前1日服用了安必恩（一种安眠药）。尽管这位女性没有饮酒，但是却没通过酒驾测试。她告诉警察说，自己完全没有意识到自己走错了车道。
尽管这种因服用安眠药而导致的极端情况鲜有发生，但是一旦出现，就可能造成无法挽回的严重后果。安眠药引发的道路事故已经造成了多起死亡。
01
危险的失眠对抗法：安眠药并非良药
正如莎翁所言：睡眠“编织了那散了线的忧虑之袖”；睡眠——“忧郁王子/公主的镇痛剂”。可惜的是，这“生命盛宴的主要滋养者”与不计其数的失眠者无缘。这些失眠者可能会寄希望于安眠药来拯救睡眠，但是镇静安眠药的作用时间有限，还有可能产生严重的副作用。
事实上，大约有20%到30%的人有睡眠问题，或入睡困难，或醒得过早，此外，还有一部分人即便睡着了，醒来后仍觉疲惫；每10个人当中就有1个长期失眠。如此说来，有那么多人服用安眠药也就不足为怪了。
“睡眠不足带来的真正后果不只是让人第二天精神恍惚。”约翰霍普金斯大学彭博公共卫生学院（Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health）睡眠研究员亚当·P·斯皮拉（Adam P. Spira）说。美国联合专业睡眠协会（Association of Professional Sleep Societies）在其年会上公布的研究结果显示，每失眠一晚，出现心理问题的风险就会增加约20%。
2019年4月，美国食品和药物管理局（Food and Drug Administration, FDA）在处方安眠药物佐吡坦、扎莱普隆和艾司佐匹克隆中添加黑框警告（美国FDA对上市药物采取的一种最严重的警告形式）。此前有报道称，有人服用这些药物后，在未完全清醒的情况下因梦游、睡眠驾驶（服用镇静安眠药物后没有完全觉醒的驾驶行为，并且醒来后对驾驶行为没有记忆）或其他危险活动而受伤或死亡。
02
如何正确对抗失眠：方法大起底
服用安眠药有风险，且连续服用的时间最多不能超过4到5周，那么，如果5周之后还是失眠该怎么办呢？
斯皮拉博士和其他专家表示，失眠是一种常见问题，相比服用安眠药来对抗失眠这种“下策”，其实有更好、更安全，也更长久的替代方法。尤其对于上了年纪的人而言，服用药物见效慢且更易出现副作用，但他们的失眠问题其实更容易追根溯源，也更容易得到解决。
密苏里州斯普林菲尔德考克斯健康系统（Springfield Cox Health）的老年病学专家纳比尔·S·卡迈勒（Nabil S. Kamel）和圣路易斯大学健康科学中心（St. Louis University Health Sciences Center）的老年病学专家朱莉·K·加马克（Julie K. Gammack）在《美国医学杂志》（American Journal of Medicine）上撰文称：“目前失眠问题明显未得到良好的应对，保健医生也并没用充分利用非药物护理干预措施。”
换言之，尽管持续失眠是个问题，在医生开处方安眠药之前，还是要问一问是否有其他更安全长效的解决方法。
例如，如果失眠是由于疼痛或其他疾病引起，首先需要治疗的不是失眠，而是引起失眠的病症。不过，有些时候治疗其他疾病的药物会影响睡眠。在这种情况下，可以让医生减少开出的药量、使用其他药物或调整服药时间。
如果失眠是由持续的情绪问题引起，那么在求助于安眠药前，需要先去看心理医生、精神科社会工作者或精神科医师。
目前已知的治疗失眠的最佳方式是认知行为疗法，该治疗方式对年长的人群尤为有效。它教人如何打败负面想法，树立积极态度；降低兴奋度，进入放松状态。
在上床睡觉前，可以冥想或者想象轻松的意象，缓解紧张。
美国医师协会（American College of Physicians, ACP）给认知行为疗法的“推荐词”为：“成年人治疗慢性失眠的最佳良药。”
认知行为疗法比药物更为安全，同时，它不像安眠药一样只能短期服用、短期有效。失眠的认知行为疗法（cognitive behavioral therapy for insomnia, CBT-I）中包含有效应对失眠的策略，即便是在治疗结束后，也会持续有效。
美国医师协会指出，安眠药只需在接受失眠的认知行为疗法前期时短暂服用。
除了CBT-I外还有一种疗法，睡眠专家称之为“刺激控制疗法”。该疗法内容为：
- 将“卧室”与“睡眠”联系起来：除睡觉和性生活外，不在卧室进行其他活动；
- 不困的时候不上床睡觉：如果躺在床上一直无法入睡，大脑就会开始把“卧室”和“不睡觉”联系起来。
卡迈勒博士和加马克博士建议，如果在床上躺了大约20分钟后仍无法入睡，可以起床、洗个澡或看书，直到感到困倦时再回到床上。
即使其他所有方法都不管用，一两周后，睡眠限制疗法仍然是有效的，在解决半夜长时间失眠问题方面尤其管用。它并不限制睡眠本身，而是通过减少花在床上的非睡眠时间来提高睡眠效率。
每天晚上大约在同一时间上床睡觉，设置起床闹钟。无论前一天晚上睡了多少，都要在两周内坚持这个作息时间。最后，慢慢把躺在床上的时间延长15到30分钟，每次延长之后花1周的时间来适应，直到能够在半夜不醒或基本不醒的情况下获得充足的睡眠。
方法都在上面啦，赶紧试试吧！希望大家都能变成“失眠绝缘体”。
参考资料：
1. Nytimes: Getting a Good Night’s Sleep Without Drugs
2. Reuters: Lack of sleep linked to mental health problems for college students