晚上锻炼后总失眠？需警惕！有可能是疾病引起的

由于白天要工作，不少人都喜欢在晚上进行运动。适量运动对人的健康会有很多好处，身体对于疾病的免疫能力会大大增强，但是晚上进行过于激烈的运动很可能会影响睡眠质量，有时候还会出现明显的失眠，或是睡眠质量明显下降。

的确，有些健身者在锻炼一段时间后，身体会处于持续的亢奋状态，甚至出现持续失眠，部分伴有侧手麻痹，这多是大强度和高频率锻炼导致的。科学研究证明，正常人每次科学锻炼时间为60-90分钟为宜，过长时间的运动并不利于身体疲劳的恢复，反而会影响睡眠。同时要避免那些使用爆发力和过大重量进行的锻炼，因为这些因素可引起血压的骤升以及增加受伤的概率。

但实际上，有时候失眠也可能是由于疾病原因引起的。现代人由于生活节奏加快，工作学习竞争激烈，压力负担过重。同时，又没有养成体育锻炼的意识和习惯，长久使大脑的中枢神经系统处在兴奋状态，即疲劳的负循环状态之中。天长日久，就会造成自主神经紊乱，入睡缓慢且质量下降，以致发展到严重失眠，有的人甚至要依靠安眠药度过每一个夜晚。

根据失眠时间的长短，可将失眠分为短暂性失眠、短期性失眠、慢性失眠3种类型。不管是哪一种类型的失眠，平时最好能够及时地通过一些比较安全的方法进行缓解。比如，在睡觉之前避免进行过于激烈的运动，避免需要注意力过于集中或者是大量用脑的工作，也可以适当听一些轻音乐来舒缓神经，起到助眠作用。

本报综合报道