告诉我，你为什么还在熬夜“装”失眠！

不知道从什么时候开始，身边总有一些朋友半夜发朋友圈“睡什么睡，起来嗨！”当你问他怎么还不睡，他多半会不紧不慢故作深沉的来一句：“失眠了，睡不着...”

不过恕我直言，你看小说、刷朋友圈、看偶像剧还更新微博，当然睡不着了。好了，别说了！其实你只是在熬夜“装”失眠罢了！！

什么是“装”失眠人群！

1、只要第二天没事做，你总能在网上看到他的身影。

2、白天疯狂睡，到了晚上就开始各种嗨。

3、明明已经困意上头，却还要撑着再拖一会儿。

4、常常和别人故意抱怨“失眠”这件事。

5、睡前必须捧着手机或pad，不停地刷刷刷刷刷刷。

6、早上起不来，有时候会设五个闹钟。

7、努力熬夜，并且感动了自己，认为是在“努力”。

那么，什么才是失眠呢？

1、睡眠应该是一种主观的体验。

2、失眠者对睡眠时间和睡眠质量不满意，或者说睡眠后存在未恢复感。

3、影响日间功能。

失眠评价量化指标：

1、睡眠潜伏期延长，入睡时间 > 30 分钟。

2、睡眠维持障碍，夜间觉醒次数为 2 次或凌晨早醒。

3、睡眠质量下降。

4、总睡眠时间缩短，通常少于 6 小时。

5、同时伴日间功能障碍

最后，推荐给大家12个有助于保持良好睡眠的建议：

1、充分把握睡眠特征

2、入睡前放松

3、避免不利于睡眠的刺激，如睡前看手机

4、尽量按时就寝

5、每天按时起床

6、充分利用日光

7、睡眠时间的长短只要掌握在白天不犯困即可

8、如果深度睡眠不够，就要主动减少睡眠时间

9、一日三餐要规律适量

10、保持良好的运动习惯

11、午睡以下午3点之前睡20分钟到30分钟为宜

12、遵医嘱使用睡眠药物