——抑郁篇

“那是一种亢奋的痛楚，为了收获和拥有，抑郁或无奈的感喟，无助的怅然而太难入梦”，这是来自一位失眠患者的感慨，是啊，如果你是一个失眠患者，就有30％可能导致抑郁，但如果你是一个抑郁人士，将有80％可能导致失眠。那这到底是怎么回事呢？那就请跟我一起紧随科学的脚步，探究一下其中的门道。

2019年2月5日，英国爱丁堡大学研究发现有数百个基因与抑郁相关，其中就包括导致我们失眠的因素。其实很多失眠的患者不愿意承认自己有焦虑或抑郁症状，但通过仔细询问病史，通常可以发现导致其失眠的隐匿性焦虑或抑郁心境。

在科学上，复旦大学类脑智能科学与技术研究院院长冯建峰教授领衔来自英国华威大学、牛津大学等研究人员组成的国际合作团队，经他们研究结果显示，在脑区靠近眼睛部分——外侧眶额皮层，楔叶以及背侧前额叶皮层等脑区共同构成抑郁问题与睡眠质量关系的脑神经环路基础。这一研究首次发现了抑郁症与睡眠问题的共病病理机制，有望为改善大众尤其是抑郁症患者睡眠质量问题，甚至治疗抑郁症带来革命性突破。课题组发现，睡眠质量较差人群的负面情绪相关的脑功能区，自我相关的脑功能区以及短时记忆相关的脑功能区等脑区间的信号同步性功能连接显著升高；同时，这些神经环路在具有较高抑郁症打分的人群中也呈现显著升高的模式。正是这些同步性增强调制着抑郁与睡眠间的关系。对此，冯建峰对一种可能性进行了阐释，他指出，这些脑区间的连接增强可能使得这组人群长期处于某些负面情绪中，进而导致睡眠质量下降。

以上科学研究均证明了“抑郁性失眠”的存在。一般人对“抑郁”的看法就是不开心或厌世，当然，这是肤浅的理解。 “抑郁性失眠症”主要是一种情感障碍性精神疾病，主要表现为患者活动减少、无力、易疲劳，绝大多数病人有睡眠障碍，睡眠障碍主要表现为睡眠的潜伏期缩短，早醒及深睡眠减少，随着患者年龄增加，后半夜睡眠障碍会变得越来越严重 ，主要多为早醒和后醒很难在易入睡。抑郁性失眠症病人经常在半夜两至三点钟醒来，思绪万千，千情纠缠在悲哀境地而不自拔。失眠的严重程度与抑郁症严重程度有直接关系。当病情严重时，睡眠时间极度缩短，但白天并无明显困意，只感到极度的疲劳和失落感，这是因为觉醒水平增高，使白天入睡也较困难。极其严重时，便会导致自残或自杀！

那么“抑郁性失眠”如此可怕，我们要如何去应对呢？不要急，“千病有千方”，它自然也不例外……

一、从医理治疗

1.中医理疗是国粹

这种抑郁失眠千万不能盲目采用西药治疗，它的副作用对身体危害是极大的，最好使用中医中药辨证论治，如果条件允许可以配合针灸理疗治疗。中药可以起到调理情绪,醒脑开窍,疏肝涤痰,镇定安神,调理气血,调整机体的脏腑功能及平衡阴阳的作用且中药副作用小,标本兼治。另外，还有很多人会靠饮酒代替催眠药，但这种行为常常会加重失眠，因为酒精可减少深睡时间及增加夜间觉醒的次数，恶化睡眠质量，所以这种方法是绝对不可取的。

2.心理理疗是关键

当然从根本上治疗疾病,才能取得满意的治疗效果,疾病反复发作的原因就是没有治疗心理因素,只有去除心理因素,才能达到根治，所以心理治疗必不可少。但是现在的人们对去看心理医生还是有一定的抵触，他会觉得自己是另类，害怕自己是“精神病”，怕别人用异样的眼光看待自己。其实，这些都是患者自己心理在抗拒，如果你的情况已经很严重，一定不要怕，勇敢面对才是第一步，及时找心理医生给你帮助，从根本解决问题才是关键。

二、从饮食治疗

在饮食方面一定要忌食辛辣之品，规律你的三餐，尤其晚餐要以易消化的食物为主。还有常见的一个食材可以利用起来，那就是大葱。将大葱(取白)150克切碎放在小盘内，临睡前把小盘摆在枕头边，便可安然入梦。也可以取葱白7根、大枣20枚。加水煎服。本方用治虚劳烦闷不得眠与神经衰弱失眠症，具有宁心安神之功效。也可以时常引用龙眼冰糖茶，把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用，可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。食疗的方法既安全又可自理，十分便捷、有效。

三、从情绪治疗

在情绪上一定要保持一个舒畅的心情。如果有心事，可以和家人朋友进行诉说，尽量不要把心事放在心里，给自己很大的压力。多出去走走，可以看看自然山水，放松心情。对于别人的事情也要少讨论少参与，不要给自己带来不必要的烦恼。多做一些自己喜欢的事，有兴趣的事，及时转移自己消极情绪注意力，保持愉快好心情。

今天的讲解就到这里，记住，失眠再可怕，只要你坚持不懈，保持愉悦，再大的困苦也会迎刃而解，希望所有抑郁性失眠的患者在日后的每一个夜晚，都可以梦的香甜！

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