还在为失眠烦恼？试试这4种办法，用过的都说好使

我有个做IT的朋友，真的是每天996打底，而且工作努力，又有成果，现在也是一个部门头头了，收入甩我几条街，算是励志的典型代表。但30岁的人就神经衰弱，间歇性失眠，目前已经在申请调岗了。

她还算可以理解，毕竟是还有些战绩。但残酷的现实是，太多人事业还没有取得一定的成就，尤其是可怜的90后（比如我可怜的侄女）也开始大规模失眠。

根据世界卫生组织做的一项针对700多人，长达14年的一项调查显示，睡眠不好的人，心脏病发病几率是正常人的2倍，痛风的发病几率是4倍。

还有另一项调查显示，睡眠不好的人乳腺癌发病几率是正常女性的10倍。

类似的调查很多，把我手里全部的相关数据全放出来，估计会把一堆人刺激的自闭。

因为睡眠的重要性，尤其与人健康的太多方面都有密切关系。所以睡眠已成为一门单独的学科，研究中发现一些外部环境尤其是卧室环境能有效的改善睡眠，也就是我今天要放出来的内容。

不可忽视的灯光

不同的颜色，不同的光照会给我们的大脑传递不同的新号，让我们在处理同一件事的时候处于不同的状态。

研究发现当我们处于暗红色灯光时，身体会更放松，更容易在接下来的睡眠中分泌褪黑素（一种促进睡眠的激素，人工合成的褪黑素保健品可不便宜，但确实有效果）从而睡的更香。数据显示，长期睡前的一小时是在这种暗红色灯光下，能有效改善睡眠状态。

而我们现在常用的节能灯的灯泡。谢谢，那颜色相对比暗红色在促进睡眠方面一个天上，一个地下。

让电子产品远离卧室

这里面有两个原因，一个是电子屏幕产生的蓝光会刺激我们我们的神经，让它更兴奋从而让你睡不着觉。但我认为更重要的是，现在的各种节目都是人为设计的诱惑我们投入更多时间在上面的，里面的内容让我们越来越兴奋，刺激大脑分泌更多的多巴胺，从而睡不着。

而拒绝这些最有效的方法就是眼不见为净，否则我不相信大部分人的自制力，比如我对我自己就不相信。

要么开窗要么来个空气净化器

空气中含氧量对睡眠有着直接的影响。含氧量在一个合理的范围内会让我们的神经更放松，更愉悦（如果你居住的环境比较吵闹忽略开窗这个建议）。这也同样适合我们正常的学习生活状态。

比如我们越是去一些自然环境浓郁的地方，身心约放松，这里面就有空气质量的原因。而城市人比在乡村的人更容易失眠就是最好的证据。

要有专门的睡衣

好的睡衣有两点要求，一个是早尽可能的宽容。因为越是紧身的衣服就会降低我们的淋巴系统的工作效率，降低人体的废物排泄功能，让你浑身不舒服。

还有一个要求就是尽可能的保温，让你的身体所处的温度恒定。事实上温度对睡眠也是有着直接的影响的。尤其是温度的变化，会让我们更容易半夜惊醒。

在快节奏生活的今天，让我们不得不为生活不停的奔波劳碌，但请给自己一个休息的港湾，一个能让我们更放松的卧室。