失眠的人日常“三不要”

随着社会竞争越来越强，我们的压力越来越大，而失眠的人也是越来越多。晚上睡不好，第二天工作效率也会降低，不仅如此，还会引发各种疾病。所以有了失眠一定要及时治疗。

1、睡觉前避免大量喝酒：很多人觉得睡前喝酒可以帮助睡眠，实际上喝醉了入睡并并不是“健康的睡眠”，酒精进入到人体之后，也会使呼吸道出现障碍，加重呼吸的状态，严重的还会出现打鼾的症状。

2、睡觉前不要过于兴奋：有人睡前喜欢玩会手机游戏、或者看电影，虽然玩累了会觉得很困入睡。但往往会做很多梦，梦里都是游戏或者电影里的片段。有时候睡前看恐怖片，反而吓得不敢闭眼睡觉。

3、睡觉前不要吃油腻、辛辣的食物：先不说过于油腻、辛辣的食物对身体并不健康，单说对睡觉的影响就很多。比如过于油腻的食物吃多了，很容易“滑肠子”，也就是拉肚子。睡到半夜肚子咕噜噜的响，也就很难睡好觉了。而辛辣的食物会刺激肠胃，消化系统就要忍着疼痛“超负荷”工作，有时候吃过麻辣火锅之后疼的满床打滚，也是很常见的。

经常吃富含微量元素锌的食物有益改善睡眠，因为锌在色氨酸转化为血清素和褪黑素的过程中发挥着关键作用。这类食物包括牡蛎等海鲜、全谷类食物和坚果等。核桃分心木是核桃中间的那层隔膜，对改善睡眠质量很有帮助。燕麦片含有丰富的钙，铁，磷等矿物质，同时燕麦片能够诱使产生褪黑素，这种褪黑素能够让肌肉松弛的效果。