过分担忧，失眠焦虑烦躁？这九种行为说明你可能得了失眠焦虑症

最近有患者在后台咨询：

你好，医生，我怀疑我是不是有焦虑症了啊。一直以来我总觉得心里很郁闷，我也说不清楚，就是有时候人有点不舒服，就很怕很怕，总担心这里是什么病，那里是什么病？我会整天就想着这个病，比如，我头有点不舒服，我就会在网上各种查，问这个医生，问那个医生，还有有时候我会莫名其妙的烦躁，睡也睡不好！请问，我这些症状是焦虑怔吗？

看的出来，这位咨询者对他的身体健康状况非常关心，甚至到了为之焦虑不安的程度了。

事实上，我们每个人都有可能因为某些压力或某段经历，而出现短期的焦虑不安，比如首次上台演讲，论文还没写完等等，这是很正常的，并且往往在较短的时间内就能平复。

但是焦虑症不同于这些正常的、偶尔的担心、不安或害怕的感受，有焦虑症的个体往往出现过度的害怕和担心，影响到个人正常的工作与生活。

从医学角度来说，焦虑症是以持续性紧张、担心、恐惧或发作性惊恐为特征的情绪障碍，伴有植物神经系统症状和运动不安等行为特征，其主要可分为广泛性焦虑和惊恐发作两类。

焦虑症可以说是人群中最常见的情绪障碍，在我国焦虑症的患病率就高达10%，90%的患者在35岁以前发病，女性往往多于男性。虽然焦虑症的发病率不低，但识别和治疗率却很低，在我国只有6.1%的焦虑症患者得到了正确的诊治。

因此，焦虑症存在于很多人之中，但大家往往而不自知，而相比没有焦虑症的人来说，有焦虑症的人可能生活得更不快乐和更疲倦。

那么，我们该如何知道自己的焦虑程度是否达到了焦虑症的程度呢？今天的的心理的小编就教你几个方法来判断你是否得了焦虑症。

一、 过分担忧

在焦虑障碍中，广泛性焦虑的诊断标准可以说是最宽泛，而这类人群的一大特点就是：对生活中的大事小情都过度担心。比如文章开头的那位咨询者就是一个典型的例子，他对自己的健康状况非常之关心，并在不断的寻医问药中。

你肯定有疑问，到底什么才算过度呢？

这一点在DSM-5的有关广泛性焦虑的诊断标准有提及，它指的是患者在过去六个月的大部分日子里，对大事小事感到非常焦虑和担心，即使自知也难以控制，并且严重影响到自己的日常工作和生活。

而实际上，正常的焦虑和焦虑症之间的分界线就在于这两者程度的不同以及是否影响正常生活。

二、 睡眠不好

睡觉可以说是全天底下最重要的事情（小编弱弱的加一句：没有之一），毕竟我们生命中的三分之一就是在睡觉中度过的。但相信很多人都有过即使很有睡意，却迟迟难以入睡的经历吧，可能是因为人生的第一次公开演讲，也可能是某次重大的考试。不可否认的是焦虑紧张的情绪会直接影响到我们的睡眠情况，使得我们难以入睡或睡不安稳。

不过，如果你总是在睡觉前因为一些挥之不去的问题或者完全没有原因地烦躁、担心，你可能是患上焦虑症了。

据有关数据显示，有焦虑症的人，至少一半会存在睡眠问题（就是那种数绵羊还能越数越精神的情况）。另外，如果你一觉醒过来脑子不停地想事情，想得根本停不下来，这也是焦虑的一种表现哦。

三、肌肉紧张

生活大爆炸的谢耳朵

当你不由自主的双手握拳、背部僵硬、面部抽搐，这很可能是由于你过度焦虑了，因为焦虑症患者很难控制自己的情绪所带来的肢体障碍，所以他们整个身体肌肉都会表现的僵硬，规律的运动则可以帮我们放松肌肉。

四、 慢性消化不良

是不是很难想像，我们的日常生活中出现的消化不良会和焦虑症有关。以往人们认为,胃肠道只是负责食物消化吸收的器官,殊不知,人的喜怒哀乐也与胃肠道息息相关。

我们的胃肠道是很敏感的呢，尤其是在压力之下总会出现一系列的不良反应，最为常见的是肠胃疾病，表现为胃部绞痛、腹胀、呕吐、便秘、腹泻等。这也会让很多人跟其他疾病混淆，而忽视了焦虑症的存在。

五、 自我否定

有类人总是会莫名的否定自己，例如上司给自己下达一个任务，自己会十分怀疑自己的能力，总是反复的追问自己是否能做好，或者纠结于恋人是否真的爱自己，此类的问题总是会伴随患者的生活，也让他们感到十分的困扰。

其实这类问题本身都不是问题，只是焦虑心理在作祟罢了。

六、 惊恐万分

遭受过惊恐发作的人都表示这种体验自己毕生难忘，有人描述像世界末日来临一样。

在发作时，大多数人都会感到心跳加快，会有呼吸急促，胸闷，会有窒息的感觉，有的人还会头皮或手指发麻，不管怎么做就是坐立不安，有的人则会头晕。这时候，不少人会误以为自己心脏病发作或者发疯快要死掉了，但是这样的病来如潮水，去的也快，还没等叫的救护车过来就没事。

这种突然出现又极度强烈的惶恐紧张的痛苦程度是我们常人无法想象的，他们会时时刻刻当心那一刻再来。不过值得庆幸的是，这种焦虑障碍是完全可以治好的。

七、 特定恐惧

请点击此处输入图片描述不同与上一种恐惧的突然发作，来势汹汹，这里描述的因恐惧带来的焦虑显得更司空见惯。比如我们常说的某某影星有恐高症，或者害怕去动物园就属于此列。

现实中的大多数恐惧症患者，直到面临那些让他们无法控制、怕得不行的事件、场合或东西才会意识到，自己原来是有恐惧症的啊，这么多年白过了。

你今天焦虑吗？

生活好像被一个又一个“截止日期”推着走，早上怀着隐隐的焦虑感去上班；忙忙碌碌化身工作狂，却总是没有安全感，越努力越焦虑；睡前随手点开的朋友圈让人心塞不已，躺在床上没完没了地“扪心自问”：大家都在前进，为什么只有我依然庸庸碌碌？明天的工作能完成吗？季度的考核能达标吗？房子什么时候能买？

焦虑，似乎是我们生活中理所当然的一部分。但我们的生活，却不能被焦虑控制。上海交通大学医学院附属仁济医院骆艳丽主任教你走出焦虑的困境。

我们说焦虑与焦虑症

我们可能是焦虑的父母，为孩子日夜操心；我们或许是焦虑的学生，担心即将来到的考试；我们可能是焦虑的上班族，工作处处令人焦躁不安。

我们通常认为的焦虑，其实只是焦虑情绪。它是人面对某种处境时产生的一种紧张不安、恐惧和反感的心理。

焦虑情绪是与生俱来的。我们的祖先通过应对各种危险使人类的心理得以进化。焦虑，是对危险的预警，是一种自我保护。虽然社会进步，但这些规则依然刻在我们的大脑里，成为一种本能。当我们面对不确定、威胁或危险的时候，就会不安焦虑。

焦虑的体验非常糟糕，它让我们表现失常，扰乱我们的睡眠，影响我们的判断。但事实上，适度的焦虑情绪有助于我们进入比较好的状态。比如考试，体育比赛，或者遇到危险时警觉性更高，可以更好地保护自己。

焦虑

但，焦虑症≠焦虑情绪。

当焦虑的情绪超过了一定的程度，超过了我们的承载能力，影响到了正常的工作学习生活，带来强烈的痛苦时，它就成为焦虑症了。

你有焦虑症吗？

老百姓常说的焦虑症主要是指广泛性焦虑障碍，这同时也是最常见的焦虑症类型，症状主要表现在两方面：精神上和躯体上。

精神上的焦虑：有点像“杞人忧天”，总是过度没必要地担忧，“家事国事天下事，事事操心”，主要表现为紧张担心、多思多虑，总是把事情往糟糕的地方设想，生怕发生一点点意外状况。

躯体上的焦虑：表现为功能亢奋，包括胸闷、心慌、多汗、手抖、心神不定、坐立不安、有的会有特殊症状，比如头晕、紧张性头痛、肌肉紧绷感等，甚至有焦虑症患者会感觉过敏，比如对声音、光线过于敏感，坐在家里电话铃一响就吓一大跳，别人都喜欢阳光明媚，焦虑症的人却对光线过敏，要拉上窗帘。

焦虑

关于广泛性焦虑障碍，医学上有专门的诊断标准：

1. 症状标准：具备上述多种精神上或者躯体上的不适。

2. 时间标准：存在过分的焦虑和担心至少6个月。

3. 严重程度标准：这种焦虑或躯体症状影响到正常生活，带来痛苦。

4. 排除标准：某些疾病（比如甲状腺功能亢进等）或物质（如滥用的药物等）也会引起上述症状。

焦虑

你属于哪种焦虑症？

真正的焦虑症患者，可不仅仅只是为琐事烦躁。不同的人表现出的焦虑形式是不同的。

常见的焦虑症有六种。

1. 广泛性焦虑障碍：对各种事情感到广泛、持续的焦虑，并伴随一些躯体不适，如心慌、多汗、心神不定、坐立不安等。

2. 惊恐障碍：又称急性焦虑发作，躯体常见症状则包括突发的胸闷、心悸、窒息感或濒死感，害怕突然死去或失去控制等。

3. 强迫症：这也是焦虑症的一种。可能是强迫思维，脑子里总是反复出现令人困扰的想法或画面，比如常常怀疑自己犯错了；也可能是强迫行为，比如强迫整理、洗涤等。或两者兼有之。

4. 特定恐怖症：对某种特定食物或情形感到恐惧。比如害怕坐飞机、坐电梯，恐高，害怕某些动物等。

5. 社交焦虑症：害怕被别人关注、评论，在社交场合极度紧张、过度担心自己的表现。

6. 创伤后应激障碍：在经历过某种重大伤害和威胁后出现的过度恐惧，表现为易怒、紧张、高度警觉、过度焦躁。

我们该如何战胜焦虑？

确实，我们并不能完全消除焦虑，但我们可以学会缓解它、控制它，把自己从过度的焦虑中解放出来。

对于焦虑情绪和焦虑症，我们能做的不一样。

焦虑情绪如何自我调节？

在焦虑情绪不算太严重的时候，我们主要通过各种方法来自我调节。

首先，找到导致自己焦虑的原因。焦虑不是无缘无故出现的，例如：有位40多岁的男性，近一月来特别紧张，常常感觉胸闷心慌、血压升高，担心自己心脏有问题，反复检查却查不出问题，但通过引导，他意识到自己的过度担心与亲戚突发心脏病死亡有关。看清了背后的原因，他的焦虑才可能减轻。

其次，选择一个合适的运动方式。焦虑情绪的核心是“紧，绷，抽”，有的患者头部紧张性疼痛，像戴了个紧箍咒，有的患者背部像背了一块板，这时候就需要放松。运动就是一种有效的放松方式，比如慢跑、游泳、瑜伽等。但需要注意，运动一定要适度，过度运动或者给运动定较高的目标，反而可能增加压力。

第三，随时把焦虑情绪疏泄出来。这一点是最重要的，可以找人倾诉、写日记、参加聚会等。

焦虑症又该怎么治？

不幸的是，对于焦虑症，自我调节能起到的作用已经很有限了。在自我调节之外，我们还需要寻求更专业的帮助。找一位专业的精神科或心理科医生，医生会根据焦虑症的类型、病期、症状来选择不同的治疗方案。

焦虑症的治疗以药物和心理/行为治疗为主。常用的抗焦虑药物包括苯二氮䓬类药物、抗抑郁药、坦度螺酮等。其中苯二氮䓬类药物常用于“治标”——快速缓解焦虑症状，建议常规使用不超过2~4周。“治本”需要选用抗抑郁药、坦度螺酮等。焦虑症病程较长，药物治疗一般需要坚持1~2年；焦虑症还容易复发，所以患者还需要长期复诊。

心理或行为治疗包括放松训练、焦虑控制训练和针对性的冲击疗法等，有助于缓解焦虑情绪与躯体不适症状。

专家观点

并非所有人都会患上焦虑症。易患焦虑症的人在个性上承受挫折能力往往比较弱，那些过分追求完美的人、比较自卑的人、过度关心自己的人更容易患上焦虑症。另外，患有某种躯体疾病的人，或长期使用某些药物的人，也容易出现焦虑症。

世人常常认为焦虑症患者就是自己意志不够坚定、性格懦弱。但当焦虑成为病症的时候，往往已经不是意志力或性格的问题了。面对焦虑症患者，周围的人要做的不是鼓励他去面对压力，而是体谅他、允许他的回避与自我保护，待他通过专业治疗缓解后，再去做一些恰当的鼓励。