别被失眠唬住了，同时出现这3种情况才是真失眠

老说自己失眠？但你不一定是真失眠。

睡眠时间短不等于失眠，有人睡眠时间在6小时以内，有人每天要睡10小时以上，他们各占5%左右，大约90%的人每天睡6-8小时就够了。

一、怎样才算真失眠？

➤ 同时出现这3种情况才是真失眠

● 入睡困难。超过30钟才能睡着，睡眠浅，容易间断，多梦易醒早醒，醒后难以继续入睡，睡后精神状态差。

● 持续时间长。入睡困难症状每天存在，并且持续超过一月。

● 明显不适。易疲劳、精神恍惚、头晕脑胀、心烦意乱、容易暴躁、注意力不集中等。

二、失眠“三胞胎”

没人知道，失眠时你承受了多少痛苦，就像有人拿针扎你的脑袋，扎你的心，直到你精疲力尽的晕睡过去。

➤ 慢性失眠最伤神

● 偶发性失眠。失眠的原因可能就是睡前喝了杯浓茶、或喝了杯咖啡，或者换了个床，或者明天有重要的事情激动得睡不着。这些都很正常的，人人都会遇到，只要不加干涉，正常作息，睡眠自然会恢复。

● 应激性失眠。因为生活中的某个应激事件，造成的持续时间较长的失眠。比如失恋了、失业了、亲人去世了等。

应激性失眠可能持续时间较长，这是正常的，一般应激事情过去了，睡眠就会恢复正常。

● 慢性失眠。比较严重的失眠情况，3个月以上的持续失眠，并且对生活、工作造成了巨大的影响，对失眠非常焦虑，甚至感到绝望和痛苦，急切的想解决失眠问题。

三、鼾声如雷不代表睡得香

➤ 找准失眠的根源

没有无缘无故的失眠，失眠就像露出水面的冰山，在水面之下肯定有着我们暂时看不见但是又客观存在的冰体。

●睡眠环境不好。大多失眠的人认为，窗外马路的汽车声、陌生的睡眠环境、同伴的鼾声、不舒服的床、光线等环境因素会影响睡眠。

● 身体不适。伤口的疼痛，身体的不适，疾病造成的姿势限制等很容易影响到入睡过程，但随着失眠患者病痛的减轻好转以及恢复，失眠大多会得到改善。

PS：“鼾声如雷”不等于睡得香，打鼾本身是人睡眠中通气不畅通的表现，呼吸暂停综合征的患者常常会有明显的鼾声。

● 睡前繁忙。在睡前跑步、夜间看恐怖片、喝咖啡或茶或高糖饮料、吸烟、思考重大的决策等，这些睡前活动或者物质往往会改变人的生理状态，让人不容易进入平静松弛的睡眠状态。

● 不够累。人在疲倦时比较容易入睡，那些辛勤工作的建筑工人在嘈杂颠簸的公共汽车上都可以睡着，巨大的体力消耗和或脑力消耗会让睡眠变得非常容易而且不容易中断。

● 心理疾病。抑郁症、焦虑症、精神分裂症等精神疾病常出现失眠问题，这时的失眠本身就是精神心理疾病的一个重要症状，常常会在疾病潜伏期或初期就表现出来失眠。

● 压力大。心理压力有许多种，比较容易意识的到是那些压力性生活事件，比如人际关系矛盾、家庭冲突、感情不合、经济压力等，这些压力事件会让人焦虑不安，而这些焦虑紧张会干扰睡眠。

四、5个办法睡的香又甜

➤ 如何让自己睡得香？

● 规律作息。即使在周末、假期和其他休息日，每天晚上同一时间睡觉都有助于建立内部的睡眠生物钟，并减少入睡时间。

● 多运动。久坐的成人每周进行四次有氧运动，可以使他们的睡眠质量从恶劣到良好。但同时也要注意，睡前3小时停止运动，因为运动会促进肾上腺素分泌，体温升高，导致失眠。

● 改变饮食习惯。避免在睡前吃/喝含有咖啡因的食物和饮料（如咖啡，茶，巧克力等），晚餐避免吃太多辛辣或重口味的食物，并且在睡前2-3小时前完成晚餐。

● 睡前放空。如果夜间醒来，过了半个小时还不能入睡，那就不要勉强入睡，干脆做点轻松的事情，比如阅读、听听舒缓的音乐，直到你再次感到困倦。

关于失眠，你还有什么想知道的？

本文由深圳市康宁医院罗湖院区精神科冯飞副主任医师原创

点击了解更多可咨询医生