睡眠是“疲劳者的沐浴”和“生命宴席上的营养”。 --莎士比亚

今天是世界睡眠日，中国睡眠研究会把今年“3.21世界睡眠日”主题定为“健康睡眠，益智护脑”。

与去年“规律作息 健康睡眠”主题不同的是，今年倡导的是高质量睡眠，中国睡眠研究会理事长韩方教授表示，良好的睡眠能促进大脑发育生长，消除疲劳，恢复精力、体力，对记忆力有明显的保护作用。

中国睡眠研究会理事长韩方教授

根据中国睡眠研究会调查发现，健康睡眠者只占到人群的22%，其中45%的健康睡眠者醒后还伴有疲惫感，睡眠质量差是最主要的症状表现。

可以说睡眠质量不佳已经影响到国人的身心健康和社会经济问题。

那么引起失眠的原因是什么呢？

在这里要纠正大家一个误区，很多人认为失眠仅仅是“睡不着”，其实不然，失眠的表现有三类，分别是入睡困难、半夜易醒和早醒。如果你有以上三种症状之一，就可认定近期失眠。

大量的研究表明，约八成失眠患者病因是“心因性”

何为“心因性”，即“由心而发”，属于心理问题，与情绪的紧张和焦虑有关。常出现入睡困难、早醒易行、浅睡多梦甚至彻夜不眠的情况。

心因性失眠出现的时间短，病情缓，要注意及早加以干预，消除心理因素，可以很快得到缓解。否则长期下去，可发展为慢性失眠（顽固性失眠），到此时如果再心理干预，效果甚微，需要联合抗失眠药物干预。

第二大失眠的原因是“病因性”，即疾病引起的失眠，如疼痛、咳嗽哮喘、风湿病、术后焦虑、溃疡性和心脏病等都可能导致失眠。

对待失眠，尤其是“心因性失眠”，不要求助于药物

睡不着觉，很多人第一反应就是选择吃安眠药，这里有个误区大家一定要知道，失眠药只是起到催眠和镇静作用，不能保证正常的睡眠，更无法恢复到失眠前的睡眠质量。

大家最常吃的失眠药如地西泮、艾司唑仑、阿普唑仑、佐匹克隆等苯二氮卓受体激动剂。

吃了这些药物后可以快速入眠，但很多人第二天会有睡不醒的感觉，这叫做“宿醉现象”，除了佐匹克隆外，其他药物的半衰期普遍在15小时以上；

另外这些药物还有一个不可避免的副作用就是“成瘾性”，长期服用会破坏本就紊乱的睡眠结构，还会导致不服用安眠药就睡不着觉的恶果。

如果不从思想上重建对失眠的科学认知，缓解对失眠的恐惧，释放紧张情绪，而一味地寻求安眠药，必将导致失眠从“心因性”向“病因性”的加重。

它将产生“失眠一恐惧一紧张一失眠加重一恐惧加重一紧张加剧一失眠加重”的恶性循环，严重地影响和危害身体健康。

最后，要纠正失眠人群的错误观念

有些人认为前一晚睡不好，第二天就会非常累。其实不然，偶尔一晚没睡好，早上做做运动打起精神完全能应对白天的工作。

因此，患上失眠症的人第一要勇敢地面对失眠。“认知疗法”能帮助我们走出误区，减少“不良暗示”对自己的影响。

最后，3.21世界睡眠日，将一切焦虑、烦恼、忧患抛之身外，神安则寐，心神宁静，自然成眠。

祝大家晚安好梦！