世界睡眠日丨不要再用失眠做借口，你根本没失眠

一生当中有三分之一的时间，是在睡觉中度过的……

• 凌晨一点了，不能刷淘宝了，睡觉！诶？怎么睡不着？
• 排位又跪了，不玩了，睡觉！诶？怎么睡不着？
• 熬了一个通宵之后，第二天补眠竟然睡不着了？
• 闭着眼睛数羊，竟然越数越清醒？

是不是觉得自己失眠了，不，你不是。

睡不着≠失眠

睡不着一般原因有两种：一是睡眠时间短，睡的不够沉，半夜总是醒，一直发梦，而且醒来后很难入睡；二是作息时间紊乱，因为倒时差或者经常熬夜，导致难以入睡。

而医学上判断失眠有严格的定义，依据世界卫生组织(WHO)标准：

• 一般成年人连续一个月每周至少有3天出现上床30分钟无法入睡；
• 每天睡眠时间不足6.5小时，或者在睡眠过程中夜间醒来次数超过3次，醒后难以入睡；
• 多梦，恶梦的情节如同电视连续剧一样，隔天起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等。

出现上述其中一项或几项同时存在，即可判定为失眠。

如果没能一沾枕头就睡，实际上是因为我们的大脑还处于兴奋的状态，身体没有做好入睡的准备，在这种情况下睡不着，称不上是失眠。

而且如果睡前就担心“睡不着怎么办”，那可能就会导致你真的每晚都睡不着。

失眠≠睡不着

如果你入睡很快但是很难维持睡眠，很早就会醒过来，睡眠时间也明显比平时少，那么你也有可能是一位失眠人士。

失眠其实都有这些表现：

• 入睡困难。表现在渴望入睡，但超过 30 分钟仍然无法入睡；
• 睡眠维持困难。表现在睡着后容易醒来，而且清醒的时间较长；
• 早醒。指比预期提早醒来，睡眠时间明显比平时少；
• 睡眠质量差。表现在醒来后不能恢复精力，感觉疲惫。

《健康报》曾刊登一篇文章，广州中山大学孙逸仙纪念医院精神心理科医师刘中霖、神经内科医师郭嘉指出，早醒和入睡困难一样都是失眠，引起失眠的原因非常多，主要分为继发性失眠和原发性失眠。

失眠的原因

失眠虽然不是严重的疾病，但对健康至关重要。出现睡眠障碍的时，需要寻求专业的帮助来改善睡眠。

首先要对引起失眠的因素进行分析排查。有些失眠是躯体疾病引起的，例如癌症、疼痛、皮肤搔痒等；有些则是精神障碍引起的，例如忧郁症、精神分裂症、更年期精神病等。这些失眠与原发疾病相关，要改善失眠需要治疗原发疾病。

有些失眠是与生活相关的，例如工作压力、情感问题、人际紧张等，引起的焦虑、抑郁情绪。这些失眠需要了解自己的压力来自于哪，自行解压或者通过其他方式解压，清理自己的烦恼，主动想一些愉快的事情，有利于睡眠。

3月21日，世界睡眠日，让自己有个享受的睡眠吧。

拿着手机发朋友圈说失眠的，不要再用失眠做借口，你就是想玩手机而已！

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