气血不足，失眠多梦？中医推荐2个养生秘方，5分钟躺床大睡！

随着社会发展，人们生活习惯的不断变化，许多白领一族晚睡晚起，以为睡眠时间足够就行，偶尔为之没有大碍，长此以往，机体得不到充分的修复，进而影响免疫系统、内分泌系统，造成机体功能紊乱，就是我们说的亚健康，进一步发展将导致疾病。

睡眠障碍的危害

长期睡眠不足，大脑得不到足够的休息，会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象。长期失眠甚至令年轻女性出现面色灰黄、皱纹增多等早衰现象。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的损害，最终引发高血压、溃疡病等严重健康问题。睡眠时间减少寿命也缩短；失眠降低生命质量；增加了发生精神疾病和抑郁症的危险；增加了意外和损伤，也大大增加了车祸发生率。失眠降低工作能力和工作效率。总之，睡眠障碍会给人的健康和正常的生活带来很多负面影响，不容忽视。

如何改善失眠的现状呢？

卸下“睡不着”的思想包袱

有的人睡觉会拘泥于一定的时间，只要她一天睡不够8~10个小时，第二天她就会背上思想包袱，觉得自己精力不够，觉得自己失眠了，因此非常焦虑，越焦虑就越睡不着，越睡不着就越焦虑。

实际上，睡觉属于人体自然的“加油”现象，是灵活变化的。如果仅仅只以睡眠时数来评价自己的睡眠质量，是相当不科学的。只要第二天起来精力充沛就不必担心失眠。再说，偶尔失眠一次也是很正常的，只要以平和的心态去面对，坦然地接受失眠，也许睡意又会偷偷袭来。

睡前吃些有助于睡眠的食品

如睡前喝些牛奶，吃些莴笋和酸枣仁对于睡眠都是有很大帮助的。牛奶中含有一种安神物质，睡前喝一杯牛奶，有利于尽快入睡。莴笋不但具有清热化痰、利尿通乳等功效，还具有安神、冷静作用，最适合神经衰弱所致失眠者食用。酸枣仁也有养心安神、抑制中枢神经系统的作用，对促进失眠者在夜间进入睡眠抑制过程有良好的效应。

多运动

平时要多加运动，运动能使脑垂体分泌多巴胺，多巴胺是一种能让人感到快乐放松的物质，俗话说人生在于运动是有道理的。慢跑是种不错的释放压力的方式，可以在跑步时给自己积极的心理暗示，比如我可以解决一切困难，没有什么会难倒我，一切都会过去的，挫折也是一种成长。我们要学习转变思路，化挫折为动力前行。睡前可以泡脚或喝热牛奶，也可以用4-7-8呼吸法调整呼吸放松心情，所谓4-7-8呼吸就是先吸气4秒，再憋气7秒，最后用8秒把气呼出，再次过程中放空就行。

睡前洗澡

睡前洗澡有利睡眠?生活中有不少人认为睡前洗澡可帮助睡眠，而事实是睡前洗热水澡是可改变人体的核心体温的，从而可把36度左右的核心体温升到37度左右，而要等到体温下降到正常状况要1个多小时，而诱导人体睡觉的是核心体温，只有核心体温往下走，人才有倦意，而洗澡提高了核心体温，是会影响睡眠的，失眠者要注意避免这种情况，建议可在睡觉前一个小时洗澡。

中药膏滋

如果你正在被失眠所困扰，可以选择快节奏生活的膏滋进行调理。膏滋属于中医滋补圣品，滋补效果优胜与中医中的汤药，它不仅适合快节奏生活使用，而且是目前最为安全有效，相对稳定且使用广泛的方法，在著名医刊《医学探究新知》中登载过一款古法熬制的——益。梦。膏对改善睡眠效果突出，在秦氏膏滋中表现尤为出色，在2014年是获得了“文化遗产”的称号，对睡眠的问题有非常优秀的改善。

已经大数据分析，九成五以上的失眠朋友都会在5-7天内能够得到健康好睡眠。而且也被医学研究会所及食药监局充分认可，现在在家 淘 上 宝 就能买到，非常方便。

辅助食疗，轻松摆脱失眠！

注：失眠是临床常见病症之一，虽不属于危重疾病，但妨碍人们正常生活、工作、学习和健康，并能加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风病等病症。顽固性的失眠，给病人带来长期的痛苦，甚至形成对安眠药物的依赖，而长期服用安眠药物又可引起医源性疾病。

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