芳香精油：解决你的失眠与多虑

芳香精油的妙用

如果我问一个问题：你有睡眠问题吗？我相信几乎一半的人会回答有。工作和生活的双重压力，带来了焦虑，同时带来了睡眠问题。明明超级困，但是一沾枕头脑袋里的计算机止不住地高频率运作，明明睡了8小时，但是一觉醒来比睡5小时还累，精神恍惚。这些其实都是放松不了，睡不好觉所带来的问题。

请输入副标题

精油背后的科学道理

这些睡眠的问题其实都是跟自身的精神状况紧密相关的。焦虑、压力大、生物钟紊乱，还有内分泌不平衡都会导致睡眠产生问题。现代人的压力那么大，工作常常要熬夜，怎么可能睡得好。既然我们自己没有办法改变生活习惯，那就要通过别的办法，让睡好觉变得简单，而接下来要介绍的，就是用精油。为了证明精油有用，我们先来用科学解释一下。

说到情绪和睡眠相关，就不得不提在下丘脑的脑区块VLPO和TMN。简单一点来说，V负责情绪安定和睡觉，手下有甘丙肽，但是也有像褪黑素等等的帮助；而T负责亢奋和清醒，手下有去肾上腺素、血清素，我们睡着和睡醒，平和还是激动，基本就是V和T在打架。所以当我们难以入睡和情绪焦虑、抑郁的时候，其实就是激素分泌没有办法调节。

当压力和焦虑导致去甲肾上腺素和血清素多了的时候，T自然就容易打败V，亢奋得睡不着。这回就知道为什么一沾枕头脑子就停不了了吧，主要是因为压力大和情绪焦虑，让神经紧绷，放松不下来。要是严重的问题还可以找医生，但是要是问题小，去医院也麻烦，也没时间去度假按摩，这个时候就可以用到精油来帮忙舒缓压力。

举一些例子好了，精油里安抚效果最著名的精油莫过于薰衣草精油。薰衣草里面的芳樟醇和乙酸沉香酯可以起到调节血清素和肾上腺素的作用，所以在睡前适当使用是可以放松心情，降低压力的。橙子、柑橘类精油里面也含有芳樟醇，同时还有柠檬烯，都可以调节心情，缓解焦虑。还有一种精油叫做缬草，里面有一种重要成分叫做GABA，减少神经的传递，达到镇静安眠的效果。

请输入副标题

芳香疗法是什么

不知道从什么时候开始，各种油开始从各个方面渗透到生活当中去了。摔淤青了要用药油揉一揉，进美容院要用精油按摩，卸妆要用卸妆油最干净，美容油近年来又开始流行了。尽管觉得这些油叽叽的东西听上去很有黏腻的既视感，但是不可否认这个潮流有一定的道理。如果要深究用油的奥义，还要从芳香疗法开始说起。

芳香疗法（Aromatherapy）是欧洲流传下来的，通过用植物中提炼出来的油来进行治疗、平衡的保健体系。这一个体系由法国的一位化学家Renee Maurice Gattefosse在1928年发表的刊物上第一次总结为芳香疗法，并且也给出了科学上的依据：植物精油具有良好的渗透性，能够到达深层的组织，从而进入毛细血管，进入血液循环。

植物精油里的有效物质，比如油溶性的维他命，温和的植物激素，还有消炎镇静的醇类、醛类等等，都可以通过皮肤吸收、嗅觉吸收和口服，达到效果。只不过精油因为没有经过精准的提纯，杂质较多，达不到医学临床的药物标准。但是精油对于精神的放松，还有身体的平衡有良好的效果，可以作为日常保养身体的选择。

请输入副标题

挑选精油的方法

在某些方面来讲，芳香精油和中医其实有同样的“坎坷命运”。有的人觉得中医无用，反而拖累疗程，除了一部分的庸医误人以外，有一个很重要的原因就是药材不合标准。而芳香精则是以为造价、以次充好，造成了芳香疗法无用的认知。

精油的化学分子是可以通过闻香和涂抹到达毛细血管，从而释放效果的，精油最有用的地方，就是其化学成分，而不是气味。这就是为什么精油的品种和质量如此重要。有一些不负责任的商家用香精代替精油，反而让人觉得气味熏得头痛，香气都不舒适，更不用说舒缓情绪焦虑的效果了。而天然的精油闻着会让人舒心，正是因为香味的成分有调节身心的作用。

芳香精油最重要的就是原料里有效的化学成分，但是消费者没有办法分辨天然精油（essential oil）和合成精油（fragrance oil）的区别，于是就给无良商家一个造假的空间。真正能带来功效的精油是植物精油，由纯天然植物的枝叶、根茎、种子等提炼出来，产地、气候、物种都要经过检验。比如说，只有真正薰衣草（lavendula angustifolia）才能发挥出安神助眠的效果，但是有的时候会被价格低却没有助眠功效的醒目薰衣草(lavendulan intermedia)代替。

所以除了认准靠谱的品牌以外，一些小技巧也可以帮助你大概判断精油品牌的可信度。第一个是看包装。一般来说精油都是棕黑色玻璃瓶身，带精油滴口的设计，并且在包装上会有植物的拉丁学名。像是玫瑰在成分表上就应该标注上Rosa damascena，不仅仅是Rose。如果是稀释过的精油会标注基底油和稀释浓度（如10%）。第二就是闻气味去分辨精油。合格的精油闻上去不会有化学香精的刺鼻香味，而是天然的植物气息，会有种胸腔被打开的感觉，这是你身体愿意接纳这个气味的信号。

最后个就是看机构认证。专业、品质有保证的精油品牌一般都会得到国家级芳疗机构的认证，像是很著名的品牌Oshadhi就得到了国际芳疗师协会企业会员和欧盟有机的的认证。没有认证不一定是假精油，但是机构认证却是对提取工艺的肯定。除了植物产地对精油品质的影响以外，在保证取材天然的情况下，越是好的提纯工艺，越是可以保证有效成分和保存时间，甚至可以达到口服级别。

请输入副标题

精油的类别和使用

在保证了精油的原料有保障以后，还有几点是需要注意的。首先精油的浓度是需要注意的。有的单方精油，会因为物质的高含量，例如酸类，而烧灼皮肤，所以并不适合直接使用。这个时候就是需要基底油来稀释，例如著名的霍霍巴油和甜杏仁油。单方精油除了可以稀释直接接触皮肤，还可以直接滴入香薰机通过嗅闻来使用。

精油还有将各种功效的精油混合在一起，这种就是复方精油。复方精油的配方需要使用者十分了解各类植物的属性。复配的精油通常会有更加多的功能，功效更佳，香气也会更加丰富，所以芳香疗法中使用的频率会更高。复方精油需要经过基底油稀释，一般可以直接使用，达到口服级别的精油也可以加在水里饮用。

还有另一个很著名的芳疗产品就是纯露（hydrosol），作为提炼精油的副产品，和精油的成分是不一样的，但却是护肤、内服的好选择。纯露可以用来湿敷皮肤，起到调理皮肤的作用，同时避免了香精、防腐剂对皮肤的伤害。橙花纯露有控油提亮的作用、玫瑰纯露可以补水美白、洋甘菊纯露可以镇静收敛。除了市面上比较常见的单方纯露，复方纯露也是可以一步到位调理身体和皮肤的选择。

请输入副标题

精油与健康

不同的精油种类可以针对不同的身体问题进行改善。比如单方的姜精油，或者同时加入檀香精油，很适合加入热水中泡脚。姜可以活血，檀香可以抗菌，达到促进血液循环的效果。想要改善睡眠质量的话，最好的就是薰衣草精油，可以配合罗拉洋甘菊和甜橙精油，在睡前半小时打开香薰机，就可以收获甜蜜的美梦。

现在的空气污染最让人困扰的就是喉咙发炎和呼吸道感染的痛苦。这个问题用精油同样可以缓解。具有良好消炎杀菌效果的尤加利叶精油或者茶树精油可以滴在干净的手心里，然后搓热，捂住口鼻深呼吸。尤加利叶和茶树精油给老人小孩使用都很安全，建议使用香薰机，可以达到净化空气的效果。

针对于学生和上班族来说，放松抗压是一种需求。用甜橙精油、葡萄柚、柠檬精油，可以振奋精神，得到更愉悦的心情。同时，玫瑰精油、茉莉精油和薰衣草精油一类的单方精油也有放松身心的作用。除了用香氛机，还可以选取以上一种精油，另外加入檀香和丝柏精油，用基底油稀释来按摩放松肌肉，会有修复皮肤、促进循环的效果。

精油除了可以嗅闻、涂抹和净化空气以外，还可以口服。首先说明不是所有纯露和精油丢可以达到口服级别，原材料和工艺够高级纯净才可以。玫瑰纯露每天喝10ml左右就可以达到增强气血的作用，从而改善暗黄。比较少见的例如白玉兰、檀香纯露，都可以口服进行，分别有疏通身体和保养泌尿、生殖系统的作用。

精油对于身体保养来说确实见效不会特别快，他不是特效药，却是让身体进行自然疗愈的精灵。精油像红酒一样，是慢慢品味才能体会的自然哲学，也确实需要耐心才能发现他的美好。使用精油就像为保养增添了一道仪式感，却不需要繁琐的器具和布置的环境，只需要一滴，就能从身心里感受到自然的力量。

buds创始人 姚九思

福布斯中国30岁以下精英、达沃斯论坛全球杰出青年，毕业于美国宾夕法尼亚大学