长期失眠，练了这3个瑜伽体式，昨晚不！失！眠！啦！
一只羊、两只羊...
ONE SHEEP
TWO SHEEP
...
当数到2019只羊的时候
恭喜你~~~今晚又失眠了
失眠
INSOMNIA
第二天早上醒不来
昏昏欲睡的出门，被地铁的群众挤醒
上班哈欠连连，老是集中不了注意力
长期失眠
导致内分泌混乱 身体处于亚健康状态
失眠的原因
CAUSES OF INSOMNIA
上班族平时工作压力大,用脑过度,加上长期不正确坐姿，身心状态极度紧绷，得不到舒缓，这些因素都会导致失眠和睡眠质量差。
什么时候失眠成了一种习惯?
一觉到天亮却成了一件奢侈的事情
有失眠困扰的伽人们,今晚跟着小编一起来学习一套“睡前安眠”的瑜伽动作吧;睡前只需要练习5-10分钟,就可以有效缓解身体一天的疲劳，放松一整天紧张的精神状态;通过调理身心，赶走失眠,提高睡眠质量。
瑜伽教学时间
YOGA TEACHING TIME
01 金刚坐
Vajrasana
动作分解
A. 跪立，伸展小腿向后并拢
大腿趾互相贴靠
B. 双手放在双膝上
并保持头部中立
C. 目光水平向前方
保持脊柱延伸，下巴微收
02 猫式
CAT-COW Pose
动作分解
A.金刚坐进入体式
B.抬起臀部，双手落地
双手在双肩正下方（垂直于地面）
C.臀部与膝盖在一条直线
双肩与双手在一条直线
并都垂直与地面
D.吸气，慢慢抬头，背部凹陷
（腹部下沉，伸展腹前肌）
延展脊柱
E.吸气，弓背（腹直肌收缩）
低头向下
注意事项
双臂、大腿垂直地面
03 婴儿坐
Balasana
动作分解
A. 金刚坐进入体式
B. 身体向前向下，额头点地
C. 双手置于身体两侧，掌心向上
注意事项
放松身体
温馨提示
最好配合播放舒缓的音乐进行睡前训练
效果加倍
非常简单的一套瑜伽动作
建议在睡前30分钟进行
在放松身体的同时
还能缓解一天的精神压力
有限改善失眠,提高睡眠质量
第二天起来神清气爽
工作效率加倍
希望所有的伽人们
摆脱失眠
今晚一夜无梦~
明天又迎来充满干劲的一天!
喜欢练瑜伽的童鞋睡眠都不会差