睡前小妙招, 中医教你睡眠好方法

因为生活节奏快、城市压力大、长期加班熬夜、通宵玩电子产品等因素，让有很大一部分人加入到了“失眠”群体当中。

你是不也徒有“一觉睡到大天亮”的雄心壮志，却怎么努力也做不到，就算睡够了8小时，依然甚是乏累，没有睡眠质量的样子就好像睡了一个假觉。

失眠还会引起焦虑紧张，压力过大引起的神经衰弱造成的，属于慢性疾病，最好是及时调理。否则对身体的危害很大。

记忆力降低，加快身体老化速度，长时间失眠影响内分泌，体内脂肪和糖代谢失调。

损坏人体免疫力，乃至危及生命，致使各种疾病发作，更易致使伤风、郁闷症、糖尿病、肥壮、中风、心脏病等。

引起失眠的因素和缓解失眠小妙方：

1.晚餐吃辛辣、油腻食物

据一项研究发现，人在吃过辣晚餐后，脑电波监测显示，人的熟睡时间减少，辗转反侧的时间增多，而且在睡眠的第一周期，体温上升，这也会导致睡眠质量下降。另外，晚餐吃辛辣食物会造成胃部有灼烧感，从而加重胃部负担，影响睡眠。精神无法集中，上班昏昏欲睡，易怒爱发脾气。

2.夜间潮热、盗汗

突然间的出汗或者被热醒，也打乱了原本的睡眠时间，更易造成原本睡眠质量不高的人情绪更加抑郁或暴躁，想睡觉，却由于生理原因无法安眠。

缓解失眠小妙招：

1、牛奶

促进睡眠的食物还有牛奶，牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

2、莲子百合桑叶茶改善失眠多梦，是药王《千金方》中的记载。

原料：百合、莲子、桑叶、酸枣仁、甘草，每种各5克。

作用：改善失眠多梦、养心安神、清心除烦。

用法：将所有的食材都放到锅里文火煮2个小时后饮用，一天2次。也可以装入茶包中，用开水焖泡5分钟即可饮用。

茶中含有丰富的有效成分，能更好地延缓由失眠引起的烦躁不安、神经衰弱者，对身体各方面调节也是有好很的帮助。

3、巴戟天白扁豆茶

黄精10克、茯苓10克、巴戟天10克、白扁豆10克，将所有的食材放到锅里文火煮2个小时后饮用，一天2次。也可以装入茶包中，用开水焖泡5分钟即可饮用。能更好地延缓由失眠引起的烦躁不安、神经衰弱者，对身体各方面调节也是有好很的帮助。

4、桂圆莲子汤

取桂圆、莲子各二两煮成汤。

该汤具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。

推荐人群：中年人体弱人——因久病劳损，年高体弱，或肾精亏损导致肝血不足，或肝血不足引起肾精亏虚所致。病机特点为肝肾亏损，精血不足，形体官窍失养，而无明显阴阳失调之象。