长期失眠，入睡难？睡前尝试这3个方法，有助于提高睡眠质量

失眠是生活中比较常出现的一种情况，由于现在人生活压力比较大，或不良的生活习惯，常会出现睡不着、入睡难的情况，对于经常失眠、入睡难的人来说，首先要对自己的失眠有何大致的判断，了解失眠的原因，才能进行针对性的治疗，如果是因为不良的生活习惯造成的，就乐意减少浓茶或咖啡、酒水的摄入，如果是因为心理压力比较大引起的，就要及时调整心情，对于长期失眠，入睡难？睡前尝试这3个方法，有助于提高睡眠质量，适合养生。

睡前盘腿坐：睡眠是帮助人体进行自我调整和恢复身体机能的一件事情，如果长期失眠、入睡难的话，身体就会出现抵抗力下降、头疼、精神状态不佳等情况，因此要及时调整睡眠状态，保证充足的睡眠，睡前盘腿坐在床上，身体挺直，保持平稳的呼吸，感觉全身的毛孔都随着呼吸在进行呼吸，同时放松心情，就会有睡意袭来，可以重复直至想睡觉为止，经常在睡前盘腿坐，进行深呼吸，有助于提高睡眠质量。

睡前泡泡脚：人体的脚部有着连接五脏六腑、身体经络的穴位，在睡前泡泡脚的话，有助于刺激全身的筋脉，促进血液的循环，缓解身体疲劳，有助于促进睡眠，提高睡眠质量，对于长期失眠、入睡难的人来说，睡前用40度左右的热水，浸泡20分钟左右，保持脚部的温暖，浸泡之后还可以用双手按摩脚底，有助于刺激脚底穴位，保持身体处于放松的状态，有助于快速睡眠，提高睡眠质量，适合养生。

选择右侧睡：心脏在人体的左侧，睡觉时如果左侧睡的话，会压迫心脏，影响心脏的供血功能，影响睡眠质量，如果睡觉时，选择右侧入睡，心脏不会受到压迫，跳动正常且有规律，同时睡眠质量也会比较高，因此睡觉的时候保持右侧入睡，有助于提高睡眠质量，适合经常失眠、入睡难的人，而且保持心脏的放松，有助于缓解胃部负担，不会影响在睡眠中食物的消化，适合养生。

长期失眠，入睡难，对身体的影响比较大， 不仅会造成睡眠质量下降，还会影响身体抵抗力，造成精神不佳、黑眼圈、皮肤恶化等情况，因此长期失眠、入睡难的人，在睡前可以尝试盘腿坐在床上、睡前泡泡脚、选择右侧睡这3个方法，缓解身体负担，有助于提高睡眠质量，适合养生。