经常失眠很伤身,5种“安神”食物常吃些,缓解失眠睡得香甜

文 / 营养多一点
2018-10-27 23:46

现在的生活节奏不断的加快,很多人不论是工作压力,还是生活压力,都变得越来越大,长期生活在压力下,在晚上睡觉的时候就很容易出现失眠的情况,大家都知道失眠对身体的伤害以及影响都非常大,那么经常失眠的人吃什么食物比较好呢?接下来我们就来一起了解一下吧。

经常失眠很伤身,5种“安神”食物常吃些,缓解失眠睡得香甜

1、百合

百合含有秋水仙碱以及生物碱成分,对于余热未消、失眠多梦等有着很好的缓解作用,晚上睡不好觉,经常失眠的人,不妨多吃点百合。因为百合具有很好清心安神、润肺止咳的作用,坚持每天早晚各吃一次,能够很好的缓解失眠的症状,而且对肺内燥火引起的咳嗽也有一定的帮助。还可以对更年期综合症引起的心悸,有很好的帮助。

经常失眠很伤身,5种“安神”食物常吃些,缓解失眠睡得香甜

2、桂圆

桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等营养物质,可以营养神经以及脑组织,从而调整大脑皮质的功能,改善失眠健忘等情况。另外,桂圆味甘、性温、入心、脾经,在功效上,有着补心安神和补气宁神的作用,可以缓解心悸任忡、神经衰弱等现象,并且桂圆的香味有利于舒缓心情,所以桂圆对于经常失眠的朋友来说有一定的缓解作用。

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3、葡萄

研究表明,吃葡萄时可以起到改善失眠情况的作用,因为葡萄中富含一种叫褪黑素的物质,这种物质是能够起到辅助失眠的效果,多吃些葡萄能够增加人体的褪黑素,是可以对失眠起到缓解的作用,能够有效的调节人体的睡眠,使睡眠恢复到正常的情况。

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4、大枣

大枣具有镇静,催眠以及降压的作用,所以大枣常用来缓解神经衰弱,可以起到安神补血的作用,一些身体虚弱。神经衰弱,并伴有失眠的人不妨多吃点大枣,对身体有很好的帮助。

5、牛奶

牛奶含有一种色氨酸成分,这种成分可以起到安眠的作用,对于经常失眠的朋友来说,晚上睡前不妨喝一杯热牛奶,可以帮助我们提高睡眠的质量,从而避免失眠的情况。也可以适当的在牛奶里面加一些蜂蜜,这样可以更好的帮助人体提高睡眠质量,从而达到缓解失眠的现象。