常常失眠睡不着，专克失眠3方法，上床就呼呼睡，失眠不花钱也好

我们的生命活动是有节律性的，睡眠到觉醒的昼夜节律是生命活动中最明显，最重要的节律。失眠是一件非常痛苦的事，也是特别常见的事，大概10个人当中就有9个人有过失眠的经历吧？为什么现在失眠的人越来越多呢，其实主要原因只有2个，那就是饮食不节和情志所伤。

1，饮食不节

这里所说的饮食不节就是指的中医里所讲的饮食不节，实际上就是指的胃不和则卧不安。“胃不和则卧不安” , 始见于《素问·逆调论》 , 这是中医学 对“卧不安” 病机的最早记载。 清代张璐在《张氏医通·不得 卧》中又进一步阐述了其原因:“ 脉数滑有力不眠者, 中有宿食痰火, 此为胃不和则卧不安也。” 历代医家大多认为, 饮食不节, 肠胃受损, 宿食停滞, 痰火上扰, 胃气不和, 以致不得安寐。所以说，很多失眠原因是因为平时不注意饮食造成的，也就是所说的胃不和则卧不安。

2，情志所伤

《 黄帝内经》 早指出 ＂ 喜怒不节则伤脏 ， 脏伤病起于阴 ＂ （ 《 灵枢？ 百 病始生》 ） ， 认 为走情首先伤害五脏。 此学说五行理论为背景 ， 如 《 素问 ？ 阴 阳应象大论》 中 ＂ 怒伤肝＂ 、 ＂ 恐伤肾 ＂ 等， 每一种情志伤害其相应 的脏腑 。 然屯情不一 定影响相应的脏腑 ， 如 《 难经？ 四十九难》 曰 ； ＂ 忧愁思虑 则 伤也＂ 或者 《 灵松经 脉别论 》 中 的 ＂疾走恐惧 ， 汗出 于肝＂ 。 然 而 ， 也主神 ， 因此＂ 韦倩之伤 ， 虽分五脏， 而 必归本于屯、 ＂ （ 《 医 醇滕义？ 劳 伤》 ） 。 这就是为什么有时候生气过后容易失眠的原因。

那么如何改善失眠呢，我们就可以从造成失眠的根源做起：

1，吃点芝宁多糖化合物改善失眠

我国幅员辽阔，气候多样为紫芝的生长营造了良好的条件。9月是紫芝喷粉的季节，而这些从紫芝的子实体中喷出的粉末就是芝宁多糖。芝宁多糖作为紫芝的种子囊括了紫芝所有的遗传物质，大家都知道紫芝自古就有安神益气的作用，也能入五经（心肝脾胃肾），也就是说能从失眠的根源改善。同时，细胞的增殖、分化、迁移、凋亡与生命活动息息 相关，这些重要细胞事件的失衡或破坏会导致失眠的发生． 自由基在体内的不断堆积易引发氧化应激，成为很多疾病的诱因． 芝宁多糖作为一类重要的天然活性物质，对细胞的氧化损伤具有保护和修复作 用． 芝宁多糖不仅可维持细胞正常形态和结构，修复受损细胞细胞形态，而且，还能对氧化损伤所致的睡眠细胞活力下降、凋亡的发生起抑制作用。

芝宁多糖最古老的安眠药，芝宁多糖之所以被誉为“最古老的安眠药”，是因为其中的“腺苷”，对人 的中枢神经系统具有很强的催眠作用，能促进松果体分泌褪黑素，加深睡眠，减少体内自由基的堆积。

2，生命在于运动，好睡眠源于运动

大量研究表明，睡眠障碍与焦虑和抑郁等不良 情绪密切相关。 睡眠障碍可以引发抑郁、焦虑和不安等精神活动障碍，睡眠障碍者抑郁和焦虑症状明 显高于正常人群。 而不良情绪也可导致睡眠质 量下降，抑郁症患者中约80%存在失眠、早醒和睡眠过度等睡眠障碍。传统健身运动不仅可以改善老年人睡眠质量，同时具有减轻焦虑和抑郁等不良情绪的功效。传统健身运动本身具有调息、调心、调节情绪的积极作用，在降低焦虑抑郁等不良情绪的同时亦可改善睡眠质量， 促进人身心健康。

3，选好失眠的穴位改善失眠

失眠主要症状包括入睡困难、易醒、多梦、早醒、 或醒后再次入睡间隔超过３０ｍｉｎ、总睡眠时间不足 ６ｈ，同时伴有醒后头昏、乏力、疲劳等不适。腧穴配伍是影响针灸疗效的重要因素之一，腧穴配伍是在针灸选穴原则的 指导下，配以作用相同的腧穴，以提高临床疗效的一 种方法。循经选穴是针灸疗法中最常用的选穴方法 之一，即在疾患所属经脉的循行路线上选取穴位来 治疗疾病。

失眠常用的穴位：失眠患者可艾灸取穴：安眠穴、涌泉穴、神门穴、内关穴、三阴交穴。 ​最简单直接的方法是握紧拳头，对失眠穴进行敲击，每次大概敲100次左右便可以。或者用双手手指的指面对睡眠穴进行按摩，而其余的四个指头则轻轻的扶住脚部，起到一个支撑的作用。

在进行按摩的时候手部的力度一定要轻柔，当按压穴位时，放松心情，深吸一口气，然后缓缓的吐出。心里摒弃一切杂念，什么都不去想，不一会便会有困意。