这场考试你能拿到满分么？

最近各地区的高考成绩都陆续出炉，人生中第一次重要的考试也随之结束，相信各位考生都拿到了令人满意的成绩。但在人的一生，考试处处存在，就像人的一生有33%的时间是在睡眠中度过，睡眠对人的身体健康有着重要影响，研究表示，失眠、“垃圾睡眠”等睡眠障碍现象。严重会影响我们的生活。

对于自身的睡眠情况你真的了解吗？这场考试你能拿到满分么？不如跟小席一起来做个简单的测试吧！

如果您的总分在20分以上为严重睡眠障碍。总分在5～20分说明您的睡眠质量比较差。5分以下(没有A项)说明您的睡眠质量良好。如果你的累计得分在5分以上，特别是有A项得分，您需要高度重视您的睡眠状况！

“睡不好”比“睡不着”更可怕！那么，我们该如何摆脱“垃圾睡眠”对身体的折磨呢？如何改善我们的睡眠质量呢？

1、睡前不玩手机

手机、平板电脑等电子设备所放射的蓝光会使人兴奋，影响睡眠质量。想拥有好睡眠，睡前1小时最好不要玩手机、ipad等电子设备。

2、养成良好的生活习惯

规律的生活有利益睡眠，而熬夜、加班、晚睡等都会影响睡眠质量，使身体素质下降。我们平时应该养成良好的作息习惯，避免熬夜。

3、锻炼身体

每日做做运动可让身体的疲惫感消除，还可以拥有一个完美的睡眠。

4、睡前听听歌、看看书

睡前1到2小时应避免情绪紧张，可以通过听音乐、看书等方式使心情舒缓、放松，营造良好的睡眠氛围，另外，睡前还应避免激烈的运动。

5、养成良好的睡眠习惯

睡觉之前尽量不喝水，不喝咖啡、茶水、酒等饮料。每天保证足够的睡眠时间，按时休息。

6、选择适合自己的床垫

选择合适的席梦思床垫，就好比给自己的身体选择了契合的伴侣，让你整晚不再为寻找最佳睡姿而困扰，也无须担心浅眠易醒，在深度睡眠里，酣睡整晚。