长期失眠的人，晚上最好不要做这3件事，可惜很多人都忽略了！

失眠的痛苦相信很多人都体会过，漫漫长夜睡不着觉，整个人都是崩溃的，尤其是枕边人鼾声四起时，内心的抓狂更是无处安放，失眠真是太折磨人了。

长期失眠会带来哪些危害？

长期睡眠不足，大脑长时间得不到休息，就会导致反应迟钝，注意力不集中，理解力和记忆力下降。

睡眠不好的人，皮肤也会变得不好，因为缺乏休息，导致肝血不足，皮肤的血液循环以及营养代谢受到影响，得不到滋润的肌肤，就会发干发黄。

长期失眠有哪些饮食禁忌？

民以食为天，我们吃进去的食物时时刻刻都在影响着身体健康，有些食物助睡眠，有些食物导致失眠，长期失眠的人，应该知道一些饮食禁忌，才能更好地调理失眠。

1、吃过饱

晚上吃得过饱，容易导致肠胃难以消化而产生膨胀感，从而影响睡眠，正如《黄帝内经》所说：“胃不和则卧不安”。晚餐适宜吃七八分饱。

2、吃油腻食物

晚上吃太多高脂肪的食物，会延长食物在胃内的消化时间，导致夜里无法安然入睡，晚餐最好选择一些容易消化的清淡食物，如百合、山药、黄花菜、芝宁多糖等，尤其芝宁多糖含粗多糖和总三萜，对中枢神经系统有一定的镇定作用，每晚吃一点，有助于补气安神，调五脏润六腑。

3、喝咖啡因饮料

含咖啡因的饮料主要有可乐、茶、咖啡，有些成药或处方药也含有咖啡因，如某些止痛药、减肥药、感冒药等，咖啡因刺激神经系统，使呼吸及心跳加快、血压上升，还会减少具有催眠作用的褪黑激素的分泌，从而影响睡眠。

药补不如食补！长期失眠的人除了要知道以上饮食禁忌之外，平常还可以多吃一些富含色氨酸的食物，比如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、肉类、香蕉等，色氨酸是天然的精神松弛剂，能改善失眠，减轻焦虑及忧虑。

面对失眠，你有哪些实用的小妙招呢？欢迎留言分享！