几个小方法帮你改善失眠多梦

人的一生大约有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠能促进大脑发育、储存记忆，使疲劳一天的大脑和身体得到修复与休息，因此，良好的睡眠非常重要。然而，许多上班族却多有睡眠障碍，由于个人生活习惯不良、工作繁忙、压力过大、心理压抑等原因，常年被入睡困难、易醒、多梦、早醒、醒后不易入睡等问题困扰着。那么经常性失眠有什么危害?

经常失眠会使人感到疲劳、不安、全身不适，还会造成无精打采、反应迟钝、头昏脑胀、记忆力减退，严重时可能导致精神失常，引发糖尿病、心脏病等。

下面给大家介绍几个改善失眠的小方式，一定要了解一下！

手指操治失眠：

这套手指操可以趁失眠时躺在床上练习，动作只要求触及的次数要正确，但不限顺序。

第一步，用左手拇指触及左手食指尖1 次

第二步，用左手拇指依次触及左手无名指尖2 次，小指尖3 次，中指尖4 次。

养生舒压食疗法：

1、羊肉：羊肉富含维生素B1，具有消除疲劳和压力的效果，对焦虑和失眠非常有效，而羔羊肉的營養成分可让过度活跃的内脏与血管活动缓和。

2、蓝莓：可抑制压力荷尔蒙皮质醇的分泌。皮质醇过高会产生抑郁、暴躁以及血压升高等问题。

3、昆布：昆布中含有钙等丰富矿物质，可缓和压力，安定神经。此外，昆布是碱性食物。由于人体本来就是弱碱性，为了保持机能正常，可多吃碱性食品，中和酸性，有助于维持健康。

4、菠菜：绿黄色蔬菜的菠菜中，还有丰富的矿物质镁，可缓和压力和血压上升。

5、胡萝卜：胡萝卜中的皂素可让肾上腺皮质素分泌旺盛，抑制压力，改善自律神经失调，对于皮肤干燥、掉发也相当有益。

办公室健康小技巧：

1、在办公室忙里偷闲做点小动作，对拯救睡眠有很大的帮助。比如用双手拇指指腹按揉脑后，重复三十次，直到有痠胀感。

2、每天早睡早起，养成良好的作息，并注意营造健康的睡眠氛围。慎选床铺和枕头，卧室里也不要摆放滴答作响的闹钟。唯有坚持不懈，优质的睡眠才有可能回到身边。

3、纯天然食物是缓解失眠的法宝。比如百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等天然食材，具有宁心安神的效果，上班族平时可多吃些。​​​