失眠睡不着？或许你可以试试这样做

在你偶尔失眠的时候，服用促进睡眠的药物可能会有用，但这种方法并不适合长期失眠的人。

解决失眠更好的方法是通过改变你的生活习惯，来培养高质量的睡眠。去医院检查，知道影响你睡眠质量的潜在不良因素，对失眠的治愈也是有好处的。

失眠的定义是，每周有三晚有入睡障碍或难以保持睡眠状态，并且这种情况至少持续三个月。在解决失眠问题时，排除可能导致失眠的医疗问题非常重要。

例如，不安肢综合征和睡眠呼吸暂停是可能导致失眠的两种常见疾病。

有些药物也会导致睡眠问题。让医生查看你服用的所有药物，并检查是否是医疗状况导致你的失眠。

如果评估结果不能告诉你失眠的根本原因，您可能会从改变生活习惯中受益。这些变化可以让你一想到床就能联想到睡眠。

首先，让你的睡眠有一定的仪式感。例如，在睡觉前大约30到60min，将卧式的灯光调暗。关掉电视机和其他电子设备，然后洗漱，换上睡衣，再上床睡觉。每晚都有一系列仪式，慢慢让你的大脑习惯这些仪式，清楚知道睡眠即将到来。

其次，没到睡觉时间不要躺在床上，如果你在躺在床上15到20min内没有入睡，那就起床去另一个房间。保持你的周围是安静的，灯光是昏暗的。

不要打开电视机或其他电子设备来助眠，这并没有用，这么做只会让你的大脑更加清醒，你会更难入睡。相反，阅读一些轻松的读物，听安静的音乐或做一些睡前拉伸，记着要坐着进行这些活动，而不是躺下。

当你感觉眼皮开始抬不起来，你的头开始不受控制时，回到床上。当你感到疲劳时不要到床上睡觉，要等到你真的困了，才上床休息。如果你一上床就睡不着，或者再次醒来并无法在15至20min内恢复睡眠，可以循环以上建议。

通过最大限度地减少你在床上保持清醒时间的方式，可以教会你的大脑把你的床与睡眠联系起来。有时候，人们认为晚上躺在床上是个好的休息方式，他们没有睡觉，这么做让大脑将不睡觉和床联系到一块，这有可能就是失眠问题的根本原因。

另一种训练你的大脑使睡眠与床相关联的方法是避免在卧室中进行其他活动。不要一整天在你的房间里阅读，看电视或在房间里待很长时间。当你的闹钟响起时，立刻起床，去洗漱或者晨练，总之就是在起床后尽快离开你的卧室。即使你昨天晚上睡得并不好，也要这样做。在你打盹的时候上床睡觉并不会提高你的睡眠质量，反而还会加剧睡眠不良的情况。

另外，要注意其他健康习惯。如果你睡眠不好，第二天就会感觉疲倦，这个时候你会选择喝咖啡来缓解疲劳，咖啡因或许能够在白天帮助你提神，但这也可能使你在晚上睡不着，尽量努力减少或消除饮食中的咖啡因。

如果你无法做到完全不喝咖啡，可以尝试逐渐减少咖啡因的使用量或尝试改喝半咖啡因饮料。在下午三点或睡前六至八小时后不饮用含咖啡因的饮料也是一条不错的经验法则。

最后，不要依靠安眠药来治疗失眠。处方和非处方安眠药仅适用于偶尔短期使用，通常不建议服用安眠药超过四至五周。长时间服用安眠药，可能会导致睡眠问题并降低睡眠质量。

但如果在尝试以上改善生活习惯几周后仍继续失眠，就需要到医院寻求帮助，解决睡眠障碍问题。