睡前练5组瑜伽动作，不花冤枉钱，专治懒人失眠

失眠痛苦不堪，每个人的生活环境、身体素质、性格或者职业等因素都大不相同，造成失眠的原因也不尽相同，一般优质睡眠需要满足5个要素：

1、入睡快，从上床到入睡时间在10分钟之内；

2、睡眠深，睡得安稳，一觉到天亮；

3、不会中断，夜晚不会起来；

4、起床容易，轻快；

5、白天头脑清醒，精神好；

但失眠的人们往往一个都不满足，失眠瑜伽对于入睡困难、睡眠浅的问题帮助比较大，可以睡前试试学习几组失眠瑜伽动作，安神助眠。

动作1

双脚绷，脚面重叠，脚尖点地，双手环抱膝盖，将额头放在膝盖里。保持均匀呼吸。

动作2

吐气，放松身心，以俯卧的姿势，下巴微微向里收紧，右手向上延伸，调整呼吸的节奏。

动作3

仰卧垫子上，双手抱膝盖，弯曲，膝盖尽量贴胸。额头贴膝盖，吸气抬头，呼气。保持自然呼吸6—10秒。

动作4

美人鱼放松式，左手向上伸直，左小腿沿地面向上伸展，双手相合于脚面上。额头尽量贴小腿肚子处，保持姿势10秒钟。

动作5

吸气，抬头，呼气，头向后转，右小腿收回，左手去找脚尖，保持自然呼吸。

练习秘诀

失眠瑜伽的练习不追求动作标准化，只要让身体达到一定的拉伸即可，练习的时候要注意放松，排除杂念，保持呼吸均匀。

功效

通常，瑜伽会以呼吸法、冥想法等方式来排除紧张、杂念，让心灵安定、肌肉放松，头脑放空，引导进入深层睡眠，提升睡眠品质。

配合日常调理，多食用一些药食同源的食物，也能减轻失眠，建议不要随意服用安眠药褪黑素等助眠药物，对失眠百害无一利，长期服用易产生耐药性和依赖性。

小编建议采用中医调理，对失眠效果还是比较好的。常见的药食同源食物有芝宁多糖、桂圆、酸枣仁、柏子仁茯苓等，芝宁多糖是植物提取的多糖物质，常见灵芝中提取，对失眠效果比较突出，能调节神经内分泌-免疫系统紊乱，对神经中枢能起到调节改善的作用，在根本上阻断失眠的恶性循环，桂圆、酸枣仁茯苓等可作为辅助治疗，安神助眠效果不能立竿见影。

失眠的形成不是一朝一夕，治疗失眠也不能一蹴而就，保持良好的