反复失眠不再愁，睡前学会4个小方法，一口气睡到天亮，百试百灵

中国药科大学赵景庭教授

从古到今，历代长寿者都很重视睡眠质量，更有“不觅仙方觅睡方”的说法。觉睡好了，身体各个脏腑都能得到有效保养和足够供给，可以说是最简单舒适的养生方法！虽说这个养生方法非常简单，但睡觉对于很多人却成为可望而不可求的事情了，因为当下失眠的人越来越多。失眠是非常伤身的，甚至是还会悄悄培植癌细胞。下面五个睡眠习惯，如果您有其中之一都是造成失眠的严重祸因，可千万要改了。

诱发失眠的因素有哪些？

我们非常常见的失眠因素有很多很多，但是如果要是真的计算出所有人失眠因素的所占比重，恐怕在失眠的原因中，心理因素是所有失眠因素占比最大的一部分。常见的失眠心理因素有哪些呢？

1、想太多

如今社会的发展迅速，人类承受的压力也随之加大，无时无刻不在思考，在晚上，远离了忙碌的节奏，成为了胡思乱想的高发地带，往往这个时候会在回忆反思白天做过的事情，懊恼还没处理好的事，预演后面要做的事情等等。这些思维活动会刺激大脑，使大脑处于活跃状态，难以入眠。

2、惧怕失眠

尝试过失眠苦果的人都害怕承受下次的煎熬，这种“惧怕”是对还没有发生的事有预知焦虑，让大脑细胞变得兴奋激动，不失眠才怪。不妨入睡前把注意力集中在身体的每个部位的放松，深呼吸，放空脑袋。

3、怕黑

成年人也会怕黑？这听起来有点不可思议，事实上这种情况并不少见，多由于成长环境的影响而缺乏安全感，或是由于童年阴影，对黑暗有害怕感。对于这个问题，不妨把心中的不安说出来，正视面对它。认真规划自己的工作生活，找回自信，提高安全感。

有什么好的解决失眠心理因素的方法吗？

一、建立紧张预期，缓解压力。类似医学上的预防接种，建立应激预防将增强对付应激的抵抗力。老年人应在退休前做好思想准备，预知退休后将面临的情况：收入减少、社交圈子变窄等，在退休前有所准备，及早储蓄投养老保险、开辟新的就业途径、建立新的人际交往圈，这样就能缓解紧张、焦虑的情绪。

二、培养健康的生活方式：订阅卫生报刊杂志、购买健身器材，进行健康投资，学习和掌握医疗保健常识

三、培养良好的卫生习惯：纠正生活中的不良行为，个体健康行为包括饭前便后洗手、勤洗澡、勤理发、早晚刷牙、勤剪指甲、不酗酒、不吸烟、坚持运动锻炼等。

缓解失眠的专业方法：

在这里提醒大家，以上的自我调节方法，只能缓解轻度初期失眠的症状。但是如果是反复的长期性顽固失眠，还是需要借助更为专业的疗法才能根治。但是治疗失眠的西药多少都会有一定的耐药性，容易对药物产生依赖。纯中药制剂的膏方针对患者的治疗，具有很大的优势。历史悠久、安全无害、使用简单、标本兼治，中医药疗法益处显而易见。

患者可以选择国家认可、最具权威的方剂——培神膏，此方是河南省传统膏滋代表、中医内科传人 ，肖氏家族200余年优秀方剂之一，并且被身边许多中医专家同仁所亲睐，收效良好。中医治疗失眠症在专家看来，效果不比西医差,并且有很多独到的地方。并且作为中药治疗失眠的代表，标本兼施、独特工艺，在益智安神，缓解失眠痛苦上具有独特效果，对于快速进入睡眠有很好的帮助。在养心安神，治疗失眠方面有独到之处，现在已经被众多失眠患者所推崇和选择，在网上也可以找到。

睡眠小知识

1、不在床上做与睡眠无关的行为，例如看电视，吃东西，思考复杂的事情等；

2、即使前一天晚上睡太久，保持规律的起床时间；

3、日间避免睡太久，小睡为宜。

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