入睡困难、易惊醒？不妨把你这个生活习惯改一下

现在很多人都有失眠的经历，彻夜难眠的滋味太难熬了，失眠的直接影响身体健康，第二天看起来精神涣散，整个人看起来比平时老了好几岁。小编也有这样的经历，就是那种睡觉时必须关灯的，光线太亮的话就难以入睡，而且晚上超过12点没有睡觉就会失眠！

越来越发现迅速入睡是件很困难的事情，且睡眠质量不高，易惊醒，夜里稍微有点动静就醒了，有时候还会做梦。

经常失眠、睡眠质量差，不妨试着把生活习惯改变一下

1、关掉所有的电子设备。随着夜幕降临，身体会分泌激素加重疲惫感，以便入睡。天黑的时候，你自然也会上床休息。如果此时使用电脑、手机、平板或是看电视玩游戏都会阻止激素分泌。所以睡前至少一个小时都不要接触这些发光的电子设备，这样你的身体更易感到疲惫。

研究表明一周内玩电子游戏超过七个小时的人要比不玩的人睡眠质量更差。如果你正是这一类人，并且长期睡眠不好，试着减少玩游戏的时间吧。

除了显示屏幕发出的白光之外，我们使用的社交工具（比如手机和电脑）会引起压力并增加焦虑程度。所以至少睡前一小时，除非工作需要，对微信、微博、电子邮件、短信和其他社交工具说再见。

2、洗个热水澡，以此来提高体温，加强困意，会让人更快进入深睡眠。睡前泡澡或者冲澡半个小时有助于睡眠。

3、降低室内温度。暖和的身体和凉爽的房间是快速入睡的绝佳组合。家里有空调的话建议将温度调到22度或以下。较低的空气温度可以引发倦意并且防止盗汗。除此之外，凉爽的房间让你可以抱着你爱的人入睡，减少你的焦虑和压力。

4、杜绝所有光源。不仅是电子设备的光，任何光线都可能阻碍睡眠。在光线的干扰下，你的身体会误以为现在不是入睡时间，进而影响促进睡眠的激素分泌。所有关掉所有的灯，关上窗帘（特别是遮光帘），好好地入睡吧。

如果睡前想看看书，或者写点东西，建议使用小的阅读灯，而不是台灯或者吊灯。这样对身体激素分泌的影响会小一点。

如果你的闹钟屏幕太亮，最好调低亮度，或者干脆放远一点。这样你既看不见亮光，也不会老想着看时间。

5、尝试睡前阅读。读书可以减少压力，放松身心。选择一本你喜欢的书，但要排除恐怖、刺激类的。这类书有反效果，反而可能让你睡不着。

6、睡前少量饮用一些暖和、镇静的东西。不含咖啡因的甜饮品可以放松你的身心，比如加蜂蜜的热牛奶、洋甘菊或者薄荷茶等。看书或者写东西的时候也适宜喝一些热的东西。

7、尝试一些助眠的东西。几个世纪以来，人们总是使用各种草药或者矿物质来帮助睡眠。睡觉之前可以试试这些偏方，看看它们是不是真的有效。例如每晚睡前1-2小时，补充一杯淮山黑米糊。淮山黑米糊采用中药茯苓、黑米、山药等为配方。茯苓又称“茯神”，有安神助眠的功效。归心、肺、脾、肾经，利水渗湿，健脾，宁心。大剂量服用茯苓可以健脾益气，养血宁心、安神助眠，可以帮助有效地治疗失眠。担心单吃茯苓口感不好，就可以吃点淮山黑米糊，这个粉粉口感很好，而且对于女性气血不足引起的失眠症有很好的作用，长期食用，具有补气养血、健脾利湿、安神助眠的效果。

8、试试香薰疗法。卧室内放香薰，研究表明薰衣草精油能让人放松，有助睡眠。在枕头或者枕套上滴一点薰衣草精油，会有不错的效果。

缓解失眠的方法有很多，睡前听听轻音乐，喝杯热牛奶，睡前读读书等等，最重要的改变自己的生活习惯、保持心态平和、心情放松！如果是心理原因造成的失眠，建议去看看心理医生。希望大家都能有一个好的睡眠。