大部分人对睡觉存在不少误区！养生，就要做到以下几件事

睡眠。占有了人生三分之一的时间，为什么会占有这么多时间呢？因睡眠便是健康的保证之一，良好的睡眠质量决定了人的健康，也决定了我们隔日能有个精神的面貌面对生活。因此说，好的睡眠便是为健康买了“保险”。

睡觉对我们如此重要，但依然有很多人对睡觉存在不少误区

很多调查发现，睡眠问题的病症已经不单单仅是几十年前的神经衰弱，是原因生活的不规律，至少在失眠的群体最少有三分之一的人是因夜里11点以后入睡，失眠的年龄也提前了。

1睡晚了，少睡了，就第二天再睡回来

人的睡眠最佳时间是每晚的23点至凌晨02点，错过了这个时间点，睡眠质量将会大打折扣。而在日常生活中，大多数学生党、青少年斗殴误认为：今天晚睡了、少睡了，在双休日或者其他时间补回来即可了。在这里就要告诉你，这是错误的，不科学的。

2中午不需要睡觉，睡了也多余

大多数人认为，午休睡不睡觉都一样，既然这样不如不睡，午睡反而实在浪费时间。其实午睡习惯是很科学的，身体在中午12点~13点之间是处于睡眠低潮时间，午睡不单单可以帮助恢复体力，还能补充体力。但午睡时间不可过长，通常半小时到一小时就可以。

3怕睡不够没精神，就越睡越久

想生存必须睡眠，充足的睡眠可以使我们消除劳累，恢复活力。可是，并不是睡眠时间越长越有益。经科学研究，人的睡眠最佳时间是8个小时左右，时间过长的睡眠对人体没有益处。人在睡眠时血液流动减慢，供给大脑的养分和氧气大为减少，致使活动功能减弱。一旦睡眠时间过长.脑细胞得不到充足的养分，时间一长，人就会感觉懒惰、头晕乏力，甚至智力也会随之下降。

4睡不着，失眠，可以通过药物入睡

睡眠障碍多为心理或生理病症，心理方面主要由忧郁、忧虑、兴奋等情绪导致。失眠的人就习惯的选择服用片安眠药，却不知安定类药物有成瘾性，服药者容易对其造成依赖性，而依赖安眠药也会造成更严重的睡眠障碍，要吃安眠药需在医生指导下适量服用。有失眠病征的人应趁早找出原因或者就医。

5喜欢用高高的枕头

通常大家都喜欢睡高高的枕头，认为那样舒服，一旦你的枕头是很高的，那你就得换枕头了，枕头的高度在10~15厘米是最好的，一旦高度超出15厘米，很容易导致颈椎痛，加上，枕头也不要太硬。

6失眠，睡眠不好，就数羊

大多数人夜里睡不着就想到数数、数星星、数绵羊以起到入睡的效果。这是错的，数数只会引起重视力集中，从而使大脑连续处于兴奋状态，结果更很难入睡。

7夜里锻炼有助睡眠

大多数人认为夜里锻炼，损耗体力有利于睡眠，这其实是错的。夜里运动反而会影响睡眠，尤其是失眠群体，因夜里锻炼会导致精神亢奋，很难入睡。饭后可妥善的散散步，呼吸一下新鲜空气有助睡眠。

8做噩梦是生病的前兆

在日常，做噩梦也许是生病的前兆的说法很普遍。这种说法是没有科学依据的，每个人每日基本都有做梦的经历，而梦里的事很大原因是在一天中经历反应在梦里，心情不好时也许梦境就是悲伤震惊愤怒的，还有可能因环境问题及自身问题。

9打呼噜是睡得香

打鼾是睡眠中一种特别普遍的现象，许多人对这种现象不以为然，甚至有人认为打呼噜是睡得香的表现。

其实，打呼噜是健康的大敌。就现在的状况来看，影响成年男性睡眠困难的原因，排在第一位是失眠，其次是睡眠呼吸暂停综合征，也就是一般所说的鼾症。不过不是一有打鼾的病征就必须来医院就诊。疲劳、酗酒也会导致一过性打鼾，像这样的状况，病人注意休息，改变一下生活作息，病征就会明显改善。一旦病征仍没有恢复的迹象，这时才必须到医院体检。

睡眠与人的生活是息息相关的，好的睡眠人看起来也精神健康。现在是夏天的三伏天，失眠的群体也在增加，这是为什么呢？很大原因是人体的毛病多，湿气重。为此，要有个好的睡眠质量，我们可要懂得养生祛湿及健脾。

1心情愉悦

暑热天气里，人们容易冒汗。中医概念里有“汗为心液”的讲述法，夏天里，人们毛孔打开，汗液也比其他时节较多，汗出过多引起体液减少而伤津，导致唇干口燥、大便干结、尿液黄、心烦闷乱等病征。所以，人们应当在夏天保持身心愉悦、心情畅达，阻止心火过旺而导致病。

2补盐和维生素

高温时节最好每人每日补充维生素B1、B2各2毫克，维生素C50毫克，钙1克，这样可减少人体内部糖类和组织蛋白的损耗，有益于健康。多吃西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝肾、虾皮等，亦可饮用一部分果汁

3室温

空调已经成了通常大家的夏天必备用品之一，通常大家贪凉老是喜欢将空调的气温调的特别低。专业人士建议，室内外的温差最好不要超出五度，就是天气再热，空调房之中的气温也不要在二十四度以下。

4食疗

中医说：湿气首责之于脾，却不局限于脾。

冬菊砂仁茶（麻仁，栀子，人参，冬瓜，砂仁，线叶金雀花，显脉旋覆花，金银花，茯苓，紫苏，佛手，葛根，桔梗等20味中药）配料众多，对内调理脾，胃，肺，肾；对外消除湿气引发的嗓子发痒，口干，口苦，头晕头痛，满脸起痘，大便糖稀，皮肤湿疹等等表症，而且常常几天就能见效。

薏米木瓜粥

做法：薏米和大米提前浸泡一下。木瓜去皮去籽，切小块。锅中放入清水，放入薏米和大米，大火煮开后转中小火煮30分钟。煮至粘稠时，放入蜜枣和木瓜块，继续煮5分钟就可以。

5适量的体育活动

脾胃不好的人，在日常保健中，要坚持参加适当的体育活动，如散步、慢跑、等。脾胃不好适当的体育运动能加强身体的胃肠能力，使胃肠蠕动提高，吸收液分泌增加，促使食品的吸收和营养物质成分的消化，并能促进胃肠道自身的血液流动，促使其新陈代谢，推迟吸收系统的老化。

还可在饭后睡前，躺在床上用两手按摩上下腹部，可以助脾运，去积滞，通秽气，对脾胃有良好的保健作用。

结语：发现你的睡眠误区了吗？你睡得好吗？