40—55岁女性的福音：学会专家这4大妙招，再也不怕更年期失眠了

更年期是每个女性都要经历的正常的生理过度时期，更年期是因为女性卵巢功能衰退，雌激素水平下降引起的，女人的更年期一般分为三个时期，分别为绝经前期、绝经期、绝经后期，会出现潮热出汗、失眠、情绪不稳定的状况，失眠几乎伴随了整个更年期，成为更年期女性头疼的问题，40—55岁女性的福音：学会专家这4大妙招，再也不怕更年期失眠了！

1、生物钟要准时

遵守”日出而作，日落而息”的自然规律，有益健康，更年期女性如果熬夜、晚睡，作息不规律，会造成系统紊乱，摧毁机体免疫系统的保护作用，出现疲劳感、头疼、注意力不集中等症状，引起各种疾病，增加癌症、心肌梗死等风险。要养生按时睡、按时起床的习惯。

2、寿命和体重

更年期女性处于易发胖的时期，尤其是腹部和臀部，过于肥胖会导致并发症，所以女性一定要控制自己的体重，做好身体的保健，科学减肥，快速不当的减重会导致体内脂肪急剧降低，雌激素减少，又会引起月经紊乱、闭经，接着会抑制卵巢的排卵功能，容易造成卵巢功能早衰。

3、饮食营养

对于即将步入更年期的女性，要多注意多补充钙质，可以预防因为随着年纪大钙质流失的问题，可以预防骨质疏松等，注意蛋白质的摄入量，多吃瘦肉和鱼肉等。新鲜的果蔬里面还有维生素C，可以抗衰、延缓衰老，平衡内分泌。还可以食用倾城、蜜，能刺激卵巢分泌雌激素，有效缓解更年期症状。

4、锻炼

更年期女性要积极运动，不能跑步的话，散步也挺好的。因为运动可以促进新成代谢，让女性变得更加年轻。运动是对免疫系统的一种良性刺激，有研究表明，每天坚持运动30-45分钟，每周持续3-5天，免疫细胞的数量会增加，坚持锻炼身体也能有效缓解更年期症状。

5、睡眠环境

想要好睡眠，首先要保证睡眠环境，有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽,当然,还要不易被打扰.因此,卧室必须要安静,还要保持黑暗,气温在18℃至20℃左右，更年期女性尽量穿棉质的睡衣，另外一定要保证室内的整洁。

只有健康身体好的女人才会拥有的更多，祝愿大家都能顺利度过更年期。

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