40—55岁女性的福音:学会专家这4大妙招,再也不怕更年期失眠了

文 / 镜怀养生
2018-03-16 20:18

更年期是每个女性都要经历的正常的生理过度时期,更年期是因为女性卵巢功能衰退,雌激素水平下降引起的,女人的更年期一般分为三个时期,分别为绝经前期、绝经期、绝经后期,会出现潮热出汗、失眠、情绪不稳定的状况,失眠几乎伴随了整个更年期,成为更年期女性头疼的问题,40—55岁女性的福音:学会专家这4大妙招,再也不怕更年期失眠了!


1、生物钟要准时

遵守”日出而作,日落而息”的自然规律,有益健康,更年期女性如果熬夜、晚睡,作息不规律,会造成系统紊乱,摧毁机体免疫系统的保护作用,出现疲劳感、头疼、注意力不集中等症状,引起各种疾病,增加癌症、心肌梗死等风险。要养生按时睡、按时起床的习惯。


2、寿命和体重

更年期女性处于易发胖的时期,尤其是腹部和臀部,过于肥胖会导致并发症,所以女性一定要控制自己的体重,做好身体的保健,科学减肥,快速不当的减重会导致体内脂肪急剧降低,雌激素减少,又会引起月经紊乱、闭经,接着会抑制卵巢的排卵功能,容易造成卵巢功能早衰。


3、饮食营养

对于即将步入更年期的女性,要多注意多补充钙质,可以预防因为随着年纪大钙质流失的问题,可以预防骨质疏松等,注意蛋白质的摄入量,多吃瘦肉和鱼肉等。新鲜的果蔬里面还有维生素C,可以抗衰、延缓衰老,平衡内分泌。还可以食用倾城、蜜,能刺激卵巢分泌雌激素,有效缓解更年期症状。


4、锻炼

更年期女性要积极运动,不能跑步的话,散步也挺好的。因为运动可以促进新成代谢,让女性变得更加年轻。运动是对免疫系统的一种良性刺激,有研究表明,每天坚持运动30-45分钟,每周持续3-5天,免疫细胞的数量会增加,坚持锻炼身体也能有效缓解更年期症状。


5、睡眠环境

想要好睡眠,首先要保证睡眠环境,有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽,当然,还要不易被打扰.因此,卧室必须要安静,还要保持黑暗,气温在18℃至20℃左右,更年期女性尽量穿棉质的睡衣,另外一定要保证室内的整洁。


只有健康身体好的女人才会拥有的更多,祝愿大家都能顺利度过更年期。