失眠不头疼，比安眠药更安睡还没有副作用的好方法，7天就见效

中国医科大学王嘉琳教授

冬春季节交替，气候变化无常，加上快速的生活节奏，睡不好觉的人也越来越多。由冬入春的季节变换以及春季气候的“孩儿脸”，容易使人情绪波动，烦躁不安，从而影响心理情绪，因而在这一季节发生睡眠障碍的几率也比平时要高。特别值得注意的是，许多失眠都是由心理原因引起的。如何让心情平静，如何正确的对待失眠的现象，我们每个人都值得去学习和了解。

失眠了不可怕，可怕的进入失眠误区的怪圈，这些误区会让你的失眠雪上加霜恶性循环，身体和心理负担加重，进而连生活也受到严重的影响和破坏。

误区一、忌乱投医、乱服药

在日常生活中，有时失眠是有可能会出现的，但不要一出现失眠就马上吃安眠药以帮助睡眠，也不要私自乱吃其它药品，防止受到更大的影响。如果失眠持续时间长了，严重的影响了正常的工作学习，就需要去正规医院进行检查治疗了。

二、适当调整，忌马上投入紧张的工作

在该病患者进行治疗，进入恢复期的时候，不要马上恢复紧张的工作，或者进入原来的精神环境。最好能够保证有一个比较安静的环境，好好的恢复，巩固病情，以减少该病复发的几率。

三、忌生活无规律、不熬夜、不赖床

生活没规律也是预防失眠需要牢记五大禁忌之一，大家最好能在10点之前睡觉，早上6点起床，养成良好的生活习惯，规律的进行生活，预防该病的发生。

四、忌油腻饮食、忌不参加运动

在饮食方面，油腻的饮食会让肠胃消化不良，夜晚入睡也会受到影响。要清淡饮食，少吃海味佳肴，多吃些杂粮。适当的参加体育活动也能有效的预防该病，还能增强自身的抵抗力，免受疾病的侵害。

缓解失眠的方法有很多，正规的治疗，以及自我调理也不失为一种积极应对办法，根据自身情况，如果找到适合自己的科学方法，胜过医院繁琐昂贵的专业疗程。

1、坚持晨练有助于缓解失眠

失眠者若能坚持早起跑步、做操、练太极拳等，经过一段时间的体育运动，将对神经系统的兴奋和抑制过程起到良好的调节作用，为恢复正常的睡眠建立良好循环，可从根本上消除失眠。当然，要建立这一良性循环，可能会有曲折和反复。开始晨练的几周内，多由于身体的不适应，可能在睡眠方面不会有改善，甚至失眠加重，但只要坚持下去，逐步摸索出适合自己的运动量和有效的方法，几周乃至几个月后睡眠一定会得到改善。可见，经常失眠者早晨不要睡懒觉，一定要坚持晨练活动。

2、睡眠时间合理规划也很重要

睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异。早睡早醒，睡好即可。

3、温馨的卧室，良好的睡眠的环境

睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。卧室光线柔和、温度湿度适中，再加上干净整洁的床，好的睡眠唾手可得。

另外，平时多食用这些有助于睡眠的食物也是可以为优质的睡眠添砖加瓦的

1、核桃：味甘性温，常吃核桃能治疗神经衰弱、健忘、失眠。

2、红枣：红枣性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30-60g，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水3000ml，煮至l000ml，去渣后服。

3、莲子：莲子有养心安神的作用，心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去心莲子、芡实10克，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲子心30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。

4、生百合：生百合100克，加水500毫升，文火煎煮，至输烂后，分二次服食。对轻度失眠患者选服也很佳。

缓解失眠的最佳方法

自我调理失眠的方法都是针对病症较轻的短期失眠，但是针对长期失眠和失眠比较严重的人群，还是推荐配合中药治疗失眠，否则会严重的影响我们的生活和健康，有的甚至会引发一些并发疾病，如抑郁症、冠心病、高血压、糖尿病等危害比较严重的病症。

所以对待失眠我们一定不容小觑。失眠这种病因复杂的病症，比较适合中药进行调理，一般采用肖家百年传承的经典方，网上就可以找到的，它不同于一般汤药，均有天然珍贵药材熬制，集合各种药材的优势，可以对症下药，并且想比其他药物副作用非常之小。因为采用的都是一些强脑安神、补血益气、补肾生精、滋阴养颜的珍贵中药材，熬制成膏滋而成。对于长期失眠的患者有非常显著的帮助，可以明显的提高睡眠质量，减产失眠次数，调节体内平衡，增加人体元气。

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