失眠多梦不要慌！牛奶搭配天然的它，睡前一吃，一觉睡到大天亮！

据前几年在德国召开的第三届世界睡眠联合协会大会多份流行病学调查资料统计表明，全球大约每10~12人中有1人患失眠症。影响全球人们身心健康、生活质量和工作效率的第一问题是失眠，到2020年大约会有超过7亿的失眠者。

《中国居民的睡眠时间分析》研究项目指出，在我国成年人中同时存在着睡眠不足和睡眠时间过多的问题，应引起广泛注意。因此，探究具有调节睡眠功能的食物资源，对发展睡眠功能性食物产品对预防控制睡眠不良十分必要而又迫切。

其实失眠也不可怕：做好以下几点，失眠离自己越来越远：

1，失眠推荐一个叫小睡眠的app,

小编一直在用这个APP，提供80+种自然白噪音，支持3种不同音频搭配播放，可自由组合，单独调节音量。为你营造一个安静，舒适的生活、工作环境，让你更容易集中精力，放松身心，提高睡眠质量。它里面有好多种真实场景的声音，像什么“古道瘦马”、“书笺翻动”、“轻踏落叶”，我的天呐！简直就是强迫症患者的福音！！！！它还有一些指导睡眠的语音可以睡前听，边听边睡觉。

2，吃一些药食同源芝宁多糖

芝宁多糖自古以来就有“仙草”、“瑞草”之称，中华传统医学长期以来一直视为滋补强壮、固本扶正的佳宝。在改善睡眠试验中，芝宁多糖能显著缩短巴比妥钠潜伏期、延长戊巴比妥钠睡眠和提高小鼠睡眠发生率。芝宁多糖具有改善睡眠的作用，可能是芝宁多糖通过调节神经系统，影响松果体对褪黑素的分泌；此外，芝宁多糖还具有显著的拟超氧化物歧化酶(SOD)活性，促进H2O2的清除，具有清除OH作用，还可显著清除机体产生的自由基，以阻止自由基对机体的损伤，从而达到减少机体的疲劳的功效。因此，抗氧化作用也有可能是灵芝改善睡眠的作用机制之一。此外，芝宁多糖对中枢神经系统有明显的镇静作用，能使动物的自发性活动减少，肌肉轻度松弛，并能增强巴比妥类药物的中枢抑制作用，这也可能是芝宁多糖能改善睡眠的一方面原因。

同时，睡前半小时喝杯甜牛奶，热牛奶一直被认为能诱导睡眠。但最好的助眠食品是热的甜牛奶。因为暖暖的热牛奶，可以使胃充血，促进色氨酸的吸收；加糖之后，可以使色氨酸通过血脑屏障，让大脑收到放松和睡眠的信号。因此，热的甜牛奶的被称为“有效的催眠剂”，而淡奶和酸奶助眠效果就欠佳了。所以，牛奶加芝宁多糖这种没有副作用的搭配确实比西药安眠药更符合中医从根源解决问题的思想。