兴福园电力：失眠没精力？几个小妙招助您消除“假期后遗症”！

节日里与亲朋好友聚会

难免打破日常作息、熬夜

而熬夜又会引起失眠、急躁易怒......

（失眠睡不着）

小福为大家准备了几个帮助睡眠的小妙招，助大家摆脱“假期后遗症”。

1、睡前洗个热水澡

热水澡可以帮助血液循环。体温的下降，有助于产生睡意，可以帮助我们快速进入睡眠状态。睡前不要看电影，抽烟。这类容易刺激脑细胞活跃。早上起床的时候适合喝凉一点的水，有助于头脑清醒。

2、睡眠限制

如果躺床上30分钟还没入睡，那就不要睡了。尽量少去床上躺着，尽量在别的房间活动。就是限制去接近床的机会，只在该睡觉的时候才去睡。

3、饮食习惯

用碳水化合物（土豆，面食）的食物更容易让人入睡。摄取蛋白质（鱼）的话，会让觉得更清醒。所以不想午睡的话，吃高蛋白，想晚上睡得好，就多吃碳水化合物。不然吃高蛋白的话，需要提前4小时左右吃。

4、饥饿疗法

对于长期出差的商务人士。据哈佛研究人员分析禁食16个小时候后人的生物钟会被重新激活，所以下了飞机正常按照当地进食时间进食会让你的生物钟与当地的同步。

5、不喝咖啡与酒

尽量少喝咖啡之类的。饮酒也不能太多，只是帮助我们更快入睡，但是会降低我们的睡眠质量。

6、薰衣草有助于睡眠

睡前撒一点薰衣草精油在枕头上，有助于快速入睡。但不可过量，气味不要太浓，会刺激脑细胞兴奋。也可以用薰衣草泡脚。