别用啥睡眠水，这10个方法能促进睡眠

入睡困难，夜晚经常醒来，早上起床感觉疲惫……相信不少人会或多或少被这些睡眠问题所困扰。最近，一款名叫“XXX睡眠水（SleepWater）”的饮料从日本火到中国，在网上热销，号称拯救失眠的“神水”，帮助入睡，提高睡眠质量。这款“神水”真的这么神奇吗？

网传喝睡眠水能睡15个小时

此款睡眠水据称是专门针对日本上班族由于过度加班、普遍出现失眠的状况而研制的功能性饮料。一经推出就引来不少人尝试。有日本网友表示，喝了一瓶该饮料后，一觉睡了15小时，睡到不省人事。这款睡眠水经网络发酵后，也引发了中国网友的好奇。

记者了解到，虽然目前“睡眠水”并没有正式在中国售卖，但可以通过私人代购或某些国内较大的电商平台轻

松买到，售价从几十元到一百多元不等。从外观看“睡眠水”无色透明，尝起来有淡淡的水蜜桃味，容量为410毫升，其外包装上标注的品名是“清凉饮料水”，并提示“有助睡眠”。原料配料表上显示成分包括白砂糖、洋甘菊提取物、柠檬酸、茶氨酸、食用香精、酸化防止剂（维生素C）等。

在一家大型电商平台，很多销售该款睡眠水的店铺月销售量已经过千。

“茶氨酸助眠”无直接依据

据网络卖家介绍，睡眠水就是类似在中国市场上常见的功能性饮料，并不是入睡剂一样的药品。“睡眠水”之所以能助眠，一是因为产品中不含咖啡因，二是睡眠水中含有茶氨酸和洋甘菊提取物，可显着抑制咖啡因所引起的神经系统兴奋，从而帮助睡眠。记者发现，其包装上还特别突出标注了“每瓶含有200mg茶氨酸”。

中国保健协会食物营养与安全专业委员会会长孙树侠表示，茶氨酸是茶叶中特有的一种氨基酸，有研究证实，茶氨酸

能够起到镇静、安神、放松的功效，但对于改善睡眠没有直接功效。睡眠水中宣称主要有效成分是茶氨酸，可能会给人们一定的心理暗示，进而有助于睡眠。“严格来说，没有助睡眠的直接科学依据，与睡眠关系不大。”

此外，洋甘菊提取物中的活性成分芹菜素有抗氧化、抗血管增生、消炎等功效。芹菜素还具有镇静、安神、降压作用，但是这与有助睡眠还是存在差别的。孙树侠建议失眠患者一定要明确病因，对症治疗。

》小贴士

促进睡眠的10个方法

1.在夜晚适当升高体温会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。

2.白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午4点钟以后睡觉。

3.调好呼吸入睡更快。上床前应全神贯注于呼吸２—３分钟。轻吸气，慢慢抬起双臂，在胸前交叉，分开，举到头顶。呼气，双臂迅速放回原位。整个过程保持大幅度的环形动作，重复四次。

4.把疲劳紧张按摩出去。睡前面部按摩会让你不仅睡得更甜，醒来时还精神抖擞。可以从头部开始，用中指或食指的指尖按摩头顶30秒；用食指指尖，在眉梢环状按摩30秒。用拇指从上到下从内到外擦拭眼窝；摩擦双手直至掌心发热，将手掌捂在眼上45秒。

5.赶走怒火和焦虑。为白天的工作绞尽脑汁或刚刚

与人发生过争执后，这一夜往往难以入睡。美国杜克大学医学中心失眠与睡眠研究项目考林博士的解决办法是：起床，换个房间待会儿，不要开灯，这会使你的焦虑自然而然地消失。然后再回到床上继续睡觉。

6.睡前喝上一杯热牛奶。含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后食用。

7.晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，影响睡眠。

8.在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。

9.等困了才上床。床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能入睡，干脆下床来读一些轻松的书。

10.安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘。